Boosta din mentala hälsa

- med 7 tips

Viktklubbs träningsexpert Shirin Rågby Djavidi ger dig sju tips som kan förbättra din mentala hälsa.

helskärm

1. Bättra på ditt sociala nätverk: Du kan öka din mentala stabilitet, flexibilitet och förmågan att möta motgångar med hjälp av regelbunden träning, sund kost och en god natts sömn. Det är precis lika viktigt som att ha goda vänner och starka familjeband. Det är också viktigt att ha ett skyddsnät ifall det skulle hända dig någonting, om du helt plötsligt skulle bli uppsagd från jobbet till exempel. Studier visar att det inte är lika bra för kroppen att leva själv som i ett förhållande (förutsatt att det är bra). Det har visat sig att människor med stora sociala nätverk lever längre och mår bättre.
Träna på: Öva på att vara en god vän. Utöka ditt sociala nätverk genom att till exempel gå en fotokurs, gå med en bokklubb eller gå en danskurs.

2. Lär känna dina begränsningar: För att undvika stress är det viktigt att du lär känna din kropp och när det tar stopp, alltså redan innan ”bägaren rinner över”. Träna på: Gör tre listor. 1. Saker som du måste göra. 2. Saker du skulle vilja göra. 3. Saker som du absolut inte vill göra. Lär dig att säga nej till saker som tar negativ energi från dig. Träna yoga för att lära känna din kropp bättre och för att öka din kroppskännedom.

3. Undvik negativ stress: Det är i princip omöjligt att undvika stress helt och hållet (livet skulle nog dessutom bli ganska trist). Men det är hur du hanterar stress som är det viktiga för din psykiska och mentala hälsa. Genom att regelbundet utöva meditation, andningsövningar, yoga eller tai chi kan du lättare hantera stressen. Studier har visat att yoga och avslappningsövningar reducerar ångest och spänningar och ger ett ökat välbefinnande.
Träna på: Djupandning där du fyller magen med luft och inte bara bröstet, andas in, håll andan och räkna till fyra, andas ut och räkna till fyra. Försök att hitta en jämn rytm. Gör det här en till flera gånger om dagen, speciellt när du känner att du har lite för mycket omkring dig.

4. Skriv ner roliga och positiva saker: Forskning vid University of California har visat att människor som skriver ner allting som de upplever som positivt och som de känner tacksamhet inför mår bättre.
Träna på: Skaffa dig en vana att alltid skriva ner tre till fem saker varje dag som gör dig glad och som du är tacksam för. Till exempel att solen skiner idag eller att du och en god vän har skrattat tillsammans.

5. Sänk dina krav: En perfektionist kan ibland känna ångest, få dåligt självförtroende och känna att de aldrig räcker till därför att de ställer för höga krav på sig själv. Gör så gott du kan istället för att alltid vara perfekt och bli besviken. Du duger som du är.
Träna på: Slappna av lite emellanåt. Det är ok att köpa hämtmat ibland, det är ok att köpa färdiga kakor till ditt barns kalas. Du behöver inte göra allting hela tiden. Kom ihåg att njuta av livet och att du duger som du är.

6. Gör något för någon annan: Om det så är att hjälpa till vid en välgörenhetsgala, hjälpa grannen med barnen eller ge kläder till bättre behövande så ger det en speciell må-bra-känsla att göra någonting gott för en annan människa. Får du dessutom en massa positiv energi och tacksamhet tillbaka, ja, då har du mycket vunnet.
Träna på: Hjälp en kollega på jobbet som har för mycket, hjälp till på en välgörenhetstillställning eller avlasta dina föräldrar med vårstädning. Litet som stort spelar ingen roll.

7. Tänk positivt: Målet är inte att gå runt och tycka allt är toppen även om det inte är det. Tanken är att fokusera på vad som är positivt i ditt liv eller hur du kan vända ett problem till någonting positivt.
Träna på: Se över din livssituation och hur du kan förändra små saker. Du kanske till exempel kan börja spara lite pengar så att du på sikt kan åka någonstans du verkligen önskat. Ta vara på dagsljuset och solen och promenera ute så mycket du kan. Det gör gott för själen.

Källa: ivillage