Ge ursäkterna en omgång

helskärm

”Jag har inte tid.” ”Det är så fint väder.” ”Jag ­tränade ju förra veckan.” Känner du igen dem? Undanflykterna vi tar till när det är dags att bege sig till gymmet.

Vi listar de 10 vanligaste ­ursäkterna – och Frida A. Werander, PT och mental coach,­ hjälper dig att ge dem på käften, en gång för alla!

”Jag tycker inte träningen är rolig”

Träning ska kännas kul och peppande – inte som något du måste genomlida. Motivationen kan dock inte alltid vara på topp, och de ­dagarna gäller det att ha disciplin att träna ändå.

helskärm

– Här handlar det om konsekvens­tänkande. Att betala räkningar är ju exempelvis inte så kul, men konsekvens­erna av att inte göra det är värre än att strunta i det. Kom även ihåg att variera din träning. Att sänka krav och förväntningar är också ett sätt att hitta träningsglädjen igen, säger Frida.

”Jag får inte bli sjuk nu”

Självklart ska du inte träna med en infektion i kroppen, men rannsaka dig själv: Håller du på att bli sjuk eller är det latmasken i dig som talar?

– Träning i sig är ju ett medel för att slippa ohälsa, och ofta ­klarar du av att göra något mindre ansträngande, även om du är lite hängig. Ta en powerwalk, så frigör du både endorfiner och får frisk luft, tipsar Frida.

”Jag är för trött”

Forskning visar att lättare träning på kvällen faktiskt kan förbättra sömnkvaliteten.

– Träning frigör endorfiner som gör dig både gladare och piggare. Dessutom boostar du dopaminförråden, så att du sover bättre och vaknar utvilad. Satsa på ett lugnare pass, till exempel yoga, där du inte frigör för mycket ­adrenalin, säger Frida.

”Jag börjar på måndag ­i stället”

Allt eller inget-tänket får oss nästan alltid att tappa motivationen, eftersom ingen är perfekt.

– Fråga dig vad du vill med din träning och sätt upp realistiska mål. Skjut inte upp god hälsa på framtiden. Att ta hand om sin kropp är inget hemskt måste. Gör din kropp en tjänst och börja redan i dag, tipsar Frida.

”Jag kan ju inte träna när det är så fint väder”

Kom igen, klart du kan njuta av solen under en löprunda eller ett inlinespass! Vad du behöver är en spark i baken för att inte välja solstolen i stället.

– Vi människor ogillar att göra saker utan mening. Träna på att tänka orsak och verkan för att kunna argumentera mot dig själv. Tänk: Jag vill springa för att få bättre kon­d­ition, och ju oftare jag springer desto bättre kondition får jag. Det kan låta löjligt, men våra hjärnor är ganska lättlurade. På sikt blir ursäkterna lättare och lättare att övermanna, säger Frida.

”Jag har en dålig dag”

Alla har vi dåliga dagar, men i stället för att gräva ner dig så välj att göra något bra av dagen. När du tränar får du ny energi, och när du lägger dig på kvällen kommer du dess­utom veta att du trots allt tog ett steg närmare ditt träningsmål.

– Sätt upp tydliga mål och välj ett ­positivt mantra som du använder när det känns motigt. Lita på att du kan. Du stärks av att du fixar det och antalet jobbiga dagar kommer på så sätt bli färre och färre, säger Frida.

”Jag har ingen att träna med”

Med tanke på hur stort tränings­intresset är i dag är inte det här en legitim ursäkt. Gruppträning är inte bara populärt, utan också socialt. Vill du inte köra klasser så satsa på gymmet. Ta med en kompis eller våga ta kontakt med någon vid maskinerna. Vem vet, ni kanske blir mer än bara träningskompisar.

– All form av fysisk aktivitet är bra. Börja med någon sport eller gå med ­i en klubb, tipsar Frida.

”Jag har träningsvärk”

Att vila är nödvändigt för att musklerna ska växa sig starkare. Men så länge du lyssnar på din kropp och inte får ont är det ingen fara att träna med lite värk. Satsa på yoga, ­­en prom­enad eller på att träna muskelgrupper du inte fokuserade på sist.

– Ett lättare pass, där du inte belastar de onda musklerna så hårt, är dessutom bra då det ökar blodflödet. Det hjälper musklerna att repa sig fortare, säger Frida.

”Jag har inte tid”

En av de absolut vanligaste ursäkterna, men sanningen är att alla har tid för träning. Det handlar bara om att ­prioritera. Om du tränar förbättrar du inte bara din ­hälsa, utan boostar ­också din energi, så att du orkar med allt annat i vardagen.

– Se inte träning som ett stress­moment, utan som ett verktyg för att undvika stress. Lite och ofta är bättre än inget alls. Gör en veckoplanering och håll dig till den, tipsar Frida.

”Jag har bara 20 minuter, så lika bra jag avstår”

Intensiva intervallpass är bra för att bränna fett och öka muskel­massan. Ett kort hög­intensivt pass är därför perfekt när du har ont om tid.

– Säg till dig själv att du är duktig som kör hårt i 20 minut­er, i stället för att vara missnöjd över att du inte hann träna längre. Att öva upp en positiv attityd är ett bra sätt att hitta träningslusten, säger Frida.

EMMA SAMUELSSON