Varför sover jag så dåligt sedan jag bytte sovrum?

Psykologen Lars Ström chattade om metoder mot sömnproblem

Lars Ström säger: Hej jag heter Lasse Ström och är psykolog som jobbar med bland annat självhjälpsprogram mot bland annat sömnvsvårigheter på internet. Jag tänker försöka göra mitt bästa för att besvara era frågor.

trötter säger: om man sover oregelbundet under veckans vardagar kan man ta igen sömn under helgen sen?

Lars Ström säger: Ja, man brukar kunna ta igen sin sömn under helgen genom att sova en timme extra. Man brukar automatiskt ta igen förlorad sömn under hlegen om man inte har stora sömnproblem.

zara säger: kan sömnproblem försvinna om man slutar snusa och börjar äta regelbundet?

Lars Ström säger: Nikotin har en påverkan på sömnproblem, så där skulle du kunna få en positiv effekt. Självklart är det bra att äta regelbundet, men undvik att äta precis innan du går och lägger dig. Det är dock inte självklart att sömnproblemet försvinner av en sån här förändring.

Elin säger: Hej! Jag brukar vakna mitt i natten och har jättesvårt att somna om. Ofta somnar jag 30 minuter innan väckarklockan ringer. Har du något tips hur jag ska bryta mönstret?

Lars Ström säger: En grunprincip för att komma ur ett stört sömnmönster är att minska på sin tid i sängen. Du kan försöka dra ner på din sovtid t.ex. en halvitmme eller en timme och se om det ger effekt. När du märker att det förbättras kan du lägga på lite tid igen.

Niclas säger: Hej Lars! Varför rycker man till precis när man börjar somna? Jag rycker så jag vaknar ibland.

Lars Ström säger: Ofta handlar det om att muskelspänningar släpper. Det är mycket svårt att göra någonting åt det här, men det är viktigt att försöka slappna av en tid innan man går och lägger sig

Smurt säger: jag har problem med att sova... jag e trött på morgonen och på dagen men på kvällen e jag pigg... vet du nått jag kan göra?

Lars Ström säger: Det är en svår fråga. Det finns kvällsmänniskor och morgonmänniskor. Man kan försöka förskjuta sin dygnsrytm successivt genom att gå upp tidigare på morgonen.

Sovergott säger: Jag kan känna mig trött när jag sovit mer än 8 timmar, vad beror det på?

Lars Ström säger: Det kan helt enkelt vara så att du har sovit längre än du behöver och då kan en dåsighet finnas kvar i kroppen.

Pia säger: Varför fryser man egentligen när man är trött?

Nulliator säger: Jag vill veta ifall det finns några billiga men bra sömnpiller du kan rekomendera!? Eller ifall du har tips på hur man blir/gör sig trött"!

Lars Ström säger: Det är lite svårt att svara på och handlar kanske inte om sömnsvårigheter. När man sover så sjukner kroppstemperaturen för att vara som lägst tidigt på morgontimmarna. Det kan också vara så att kroppstemperaturen sjunker en aning när man är sömnig, men jag är inte riktigt säker på det.

Lars Ström säger: Om du ska äta sömnmedicin finns det dels på hälsokost och apotek milda sömntabletter mot insomningsbesvär. De bygger på Valeriana. Ett annat sätt kan vara att gå till en läkare för att under en kort period ta någon insomningstablett, t.ex. Sonata. Men det bästa är att gå upp lite tidigare och gå och lägga sig lite senare under en period.

Anita säger: varför sover jag så dåligt nu sedan vi bytt sovrum jag och gubben

Lars Ström säger: Det kanske är så att det är någonting i det nya rummet som stör dig. Att försöka ha det svalt, mörkt och tyst är det första steget för att förbättra sömnen. Det kan ta ett tag att vänja sig när man har bytt sovmiljö. Din hjärna har inte lärt sig att koppla ihop det nya sovrummet med att sova gott ännu.

frank säger: Min dotter på 7 år har väldiga problem med att sova, hon drömmer många mardrömmar. Kan man gör något åt det?

Lars Ström säger: Det är vanligt att just barn har mardrömmar och det kan vara svårt att göra någonting åt. Ofta går det över av sig självt men om du känner dig orolig kan du prata med din husläkare.

ninni säger: hur ska man göra om man somnar och vaknar hela tiden?

Lars Ström säger: Det är lite samma här. Om du läser i aftonbladet idag så får du en hel del tips. Det handlar om att minska tiden i sängen till en början, för att sedan successivt öka den igen när sömnen blir bättre. Du kan prova med att ligga i sängen i sex timmar per natt under en vecka.

JohnBlund säger: "självhjälpsprogram mot bland annat sömnvsvårigheter på internet" -- berätta, hur gör man när man sover på Internet?

Lars Ström säger: Du kan gå till hemsidan www.careit.com. Där får du mer information. Där finns en kurs i att sova bättre.

ea säger: Kan kroppen vänja sig vid lite sömn? Så att man i slutändan fungerar lika bra trots lite sömn?

Lars Ström säger: Det beror på. I genomsnitt sover vi runt sju timmar per natt nuförtiden. Men det varierar från person till person från 4 till 10 timmar. Men generellt kan man säga att man kan vänja sig vid att sova mindre inom vissa gränser. De flesta brukar behöva minst fem timmars sömn.

Jag får tacka för alla frågor. De var både spännande och svåra, men iallafall jag kommer att sova gott efter detta.