Så bränner du bort påskfettet
Publicerad 2012-04-11
Experten: Gå ner 4 kilo på 2 veckor
Påskhelgen kan vara ett potpurri av fett och snask.
Men paniken på vågen går lätt att bota.
Så här blir du av med ditt påskfett på bara två veckor.
Ägg, fet mat och mängder av godis är traditionella ingredienser för en lyckad påskledighet.
Tillbaka i vardagen är det ingen rolig syn att ställa sig på vågen.
17 kilo godis
Den värsta viktboven är godiset. Svenskarna vräker i sig 17 kilo godis per person och år och under påskhelgen äter vi dubbelt så mycket som en vanlig vecka. Och påsksnaskandet märks direkt på vikten.
– Det är inte ovanligt att man går upp fyra kilo under påskhelgen, säger Mikael Merighetti, kost- och träningsexpert.
Det positiva är att godis, förutom kolhydrater, innehåller stora mängder vatten. De extra kilona är därmed betydligt lättare att göra sig av med jämfört med rent fett.
– Det är inget problem att gå ner de fyra extra påskkilona på två veckor, minst 80 procent av godiset är rent vatten, säger Mikael Merighetti.
Receptet för att få kilona att rasa snabbt är 30 minuters rask promenad eller jogging varje dag.
Struntar man i godiset och äter på fasta tider fem till sex gånger om dagen är effekten av påsksvullandet borta på två veckor.
”Ta en frukt”
– Man bör undvika måltider med mycket kolhydrater på kvällarna, blir man hungrig kan man ta en frukt eller dricka vatten, säger Mikael Merighetti.
Hur ska man motivera sig?
– Man får helt enkelt bestämma sig – nu kör vi. Sedan kan man ha ett litet belöningssystem, efter två veckor kan man köpa sig något fint, säger Mikael Merghetti.
Här är de sju bästa knepen
Träningsexperterna Mikael Merighetti och Linda Kerttu ger de bästa tipsen för att bli av med påskkilona – igen:
Rör på dig minst en halvtimme om dagen. Nu när det börjar närma sig vår är promenader i solen en perfekt träningsform.
Välj den träning som du tycker är rolig – den ska inspirera och motivera.
Sätt upp delmål, och unna dig själv något när du nått ditt mål.
Ät ett mål mat mellan varannan och var fjärde timme, fem till sex gånger om dagen.
Byt ut godiset mot frukt och nötter.
Ät mindre kolhydrater på kvällen.
Blir du för hungrig – drick vatten eller ät en frukt.
Maten hjälper dig att lyckas
Mikael Merighettis kostråd för att snabbt hitta formen:
Frukost: Müsli, havregryn, mjölk och ett ägg.
Mellanmål: Keso och en frukt.
Lunch: Pasta eller potatis, kycklingfilé och tomatsås.
Mellanmål 2: Två fullkornsskivor bröd med skinka och grönsaker.
Kvällsmat: Kyckling- eller tonfisksallad.
Mellanmål 3: Omelett med grönsaker.
Under påsken äter man i regel större portioner än normalt, för att gå ner i vikt igen är det bra om man tänker på att äta lite mindre portioner.