Familjen sund

Dietistens 11 tips till bättre vardagsmat!

helskärm

Barn ska inte banta. Men de bör äta sunt. Viktklubbsdietisten Josefine Jonasson lär dig tänka rätt – så att hela familjen kan äta tillsammans.

Viktklubb.se handlar om att ha en sund, hälsosam livsstil. Även om ditt mål är att gå ner i vikt behöver du inte säga det till dina barn. Se istället Viktklubb.se som en bra livsstil för hela familjen.

Ät frukost, lunch och middag plus minst två nyttiga mellanmål varje dag.

Alla i familjen kan äta enligt tallriksmodellen som Viktklubb.se rekommenderar. Men de vuxna som ska gå ner i vikt äter en större del grönsaker samt begränsar portionernas storlek.

Försök göra så vanlig mat som möjligt. Viktklubbsmaten ska inte vara konstig mat.

Laga samma mat till hela familjen. Utgå antingen från Viktklubbs recept eller dina egna recept som du modifierar med magrare produkter.

Lägg till i stället för att ta bort. Familjen kan äta större portioner och bröd till maten. Du kan också göra dressing eller sås som familjemedlemmarna själva får hälla på maten

Skär gärna upp grönsaksstavar som du låter stå framme, det brukar barn gilla och det är ett enkelt sätt att få barn att äta mer

grönsaker.

Barn som är över 2 år kan i stort sett äta samma mat som vuxna. Men låt dem dricka mjölk till maten.

Bannlys inte fika. Barn ska fortfarande få äta kanelbullar ibland, men varva med till exempel exotiska frukter.

Var tydlig med dina mål och dina strategier inför din partner. Visa att du behöver stöd och uppmuntran.