Lär dig förlora - bli en vinnare
Uppdaterad 2011-03-08 | Publicerad 2002-06-11
Känner du att du alltid måste vinna, vara bäst och prestera oavbrutet?
Hälsa hjälper dig att bli av med din prestationsängslan.
Vi har alla ett behov av att göra bra ifrån oss, att visa att vi kan. Men när behovet blir ett tvång att alltid vara bäst har det gått för långt.
Och det är en ond cirkel som kan vara svår att bryta.
- Det kan vara väldigt svårt att ta sig ur den, det är både traditionsbundet, könsbundet och kulturbundet att vi ska vara så duktiga hela tiden, säger Johan Plate.
Han är mental rådgivare åt tre klubblag, fyra landslag och tolv individuella personer. Han håller också föredrag och har skrivit sex böcker kring ämnet.
- Vi måste lära oss att det är underbart nyttigt att göra ingenting ibland och lära oss balansen mellan krav och förmåga, säger Johan Plate.
Lika vanligt hos båda könen
Enligt Plate är det lika vanligt med prestationsängslan hos män och kvinnor - med den skillnaden att kvinnor aldrig kan nöja sig med att vara 95 procent.
-En kvinna vill ofta klara allt till 110 procent, och vill att allt ska vara perfekt. Men det är inte ett självändamål att vara 100, det blir både jobbigt och tråkigt att göra allting perfekt. Om man nöjer sig med 95 procent så gör man en enorm tidsvinst som man kan ägna åt sin egen välmåga eller sin familj, menar Johan Plate.
Böcker, kurser eller en mentor kan vara lösningen om man vill lära sig balansen mellan krav och förmåga.
Men att prata med en närstående kan skapa problem.
- Välj alltid en objektiv person som inte har en känslomässig koppling till dig, annars går det psykologiska försvaret i gång och du tar inte till dig råden på rätt sätt, varnar Johan Plate.
Balansen viktig
För mycket krav leder oftast till pannkaka och istället för att prestera extra mycket så presterar man ingenting alls.
För lite krav gör istället att du känner dig för trygg i din prestation och inte presterar någonting alls. En balans är alltså viktig för att klara av det man ska på ett bra sätt.
Men det är viktigt att vara beredd på att man inte kan hålla samma takt hela livet, dag ut och dag in.
Acceptera att du kanske måste gå på sparlåga en tid, för att orka med hetsiga perioder då det krävs extra mycket av dig.
5 kändisar med prestationsångest
10 steg bort från kraven
VINN en överlevnadsguide
Bli en vinnare:
Petra Holm