Så skapar du balans

6 tips som hjälper

Mental och känslomässig hälsa är minst lika viktigt som något annat för en balanserad livsstil. Lär dig hantera dina humörsvängningar och hur du kan minska dina pms-besvär. Sex tips att ta med dig varje dag.

helskärm

Hälsotips 1: Träna regelbundet. Fysisk aktivitet gör att kroppen bland annat utsöndrar endorfiner, vårt må bra hormon. Träningen gör också att kroppen ökar sin produktion av serotonin, som är ett belöningshormon som påverkar humöret så man känner sig glad, nöjd och lugn. Även avslappningsövningar och meditation höjer serotoninnivån. Det reglerar även koncentrationsförmågan, sömnen och sexlusten.

Forskning visar att träning, både kondition-och styrketräning, kan minska och förebygga depression och även minska dina pms symptom. Försök att göra någon form av aktivitet minst 30 minuter om dagen. En rask promenad kan de allra flesta klämma in i vardagen. Det gör gott för kropp och själ.

Hälsotips 2: Tänk på vad du stoppar i dig. Kroppen är som en bil, utan rätt bränsle blir den slö och orkar inte. För mycket skräpmat gör kroppen trött och hängig och gör också att ditt humör åker berg-och-dalbanan. Ät sund och bra mat som exempelvis kyckling, kalkon, fisk, tonfisk, grönsaker, frukt, nötter mm. Då får du också i dig alla nödvändiga vitaminer, mineraler, fett, proteiner och kolhydrater som kroppen behöver för att funka optimalt. Skräpmat som chips, godis ocxh läsk tillför inget av det.

Hälsotips 3: Kosttillskott mot pms. Forskning visar att om du tar ett tillskott av 1,200 mg kalcium varje dag så minskar du dina pms besvär med 48 procent. Det finns också bevis för att 200 – 400 mg magnesium skulle vara bra mot pms besvär. Det finns ännu inget som bevisar att B6 eller örter som exempelvis nattljusolja skulle funka mot pms, men det kan vara värt att testa sig fram.

Hälsotips 4: Skriv dagbok som du har nära till hands hela tiden. Skriv när du känner dig arg, ledsen eller upprörd så kan du senare gå tillbaka och se vad det var som fick ditt humör att sättas i svängning. Det är också ett bra sätt att ventilera för den egen räkning. Det är kanske inte alltid som du vill ringa en vän eller din partner för att berätta hur du känner. Det kan vara skönt att hålla vissa saker för sig själv.

Hälsotips 5: Djupandas. När du känner att ditt hjärta rusar iväg eller om du känner panik eller ilska över något kan djupandning funka bra. Ta ett djupt andetag och räkna till fem, håll andan och räkna till fem, andas ut och räkna till fem, håll andan och räkna till fem. Tänk dig att du andas i en fyrkant. Kom ihåg andas med magen och inte bara med bröstet, då utnyttjar du din lungkapacitet bättre.

Hälsotips 6: Ha ett mantra. Skapa ett mantra som bara du vet om som gör dig lugn och glad. Ta några djupa andetag och på utandningen säger du ditt mantra för dig själv, exempelvis, ”låt det här rinna av mig”, ”låt den här dagen bli en underbar dag”, ”njut av allt positivt i mitt liv”, ”jag är stark, jag klarar det här”.

Källa: shape.com