"Jag ska gå ner 10 kilo"
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2008-07-01
Och 3 andra mål som inte funkar
Går viktminskningen trögt?
Tryter motivationen?
Det finns en lösning – se över ditt mål
Rimliga mål hjälper dig att lyckas med viktminskningen.
–De ska vara konkreta och korta, tipsar Viktklubbs motivationsexpert Eva Fjärstedt.
Lägger du ribban för högt, eller sätter ett mål för långt fram i tiden, ökar risken att allt går i stöpet.
Var konkret
”Jag ska gå ner 10 kilo” är ett dåligt mål, tycker Eva Fjärstedt.
– Det är alldeles för diffust och löper för lång tid. Det är bättre att säga ”Den här veckan ska jag gå 30 minuter om dagen”.
– Promenaden har en positiv inverkan på din viktminskning, och en vecka är ett lagom långt målspann.
Motivation är nämligen en färskvara som varierar från dag till dag. Den kan sina helt om målet ligger för långt fram.
Ta en dag i taget
Det allra bästa är att ha en långsiktigt övergripande mål, uppdelat i kortare delmål. Det långa målet hjälper dig att hålla kursen, kortare delmål peppar dig på vägen dit.
– Det är viktigt att belöna sig när man har uppnått ett delmål. Kanske en ny tröja eller en massage.
Vill du få in en ny god vana är det suveränt att jobba med mål för dagen. Till exempel ”Idag ska jag ta en frukt till fikat”.
– Ett ändrat beteende märks direkt och är lätt att mäta.
Att nå mål är nämligen det bästa sättet att bygga upp mer motivation.
– Varje uppnått ökar självkänslan, och tron på att du kan lyckas, säger Eva Fjärstedt.
3 dåliga mål…
”Jag ska gå ner 10 kilo”
Det är alldeles för diffust och löper för lång tid. Dela upp det i kortare delmål.
”Jag ska aldrig mer äta godis”
Dömt att misslyckas. Det är klart att du kommer att göra det. Säg hellre ”Den här veckan ska jag bara äta godis på lördag”.
”Jag ska alltid cykla till jobbet”
Undvik aldrig och alltid när du sätter upp mål. Verkligheten
…och tips på 3 bra
”Den här veckan ska jag byta fika mot frukt”
”Idag ska jag inte äta godis”
”Den här veckan ska jag gå 30 minuter om dagen”
Tydliga och konkreta. Lätta att överblicka och lätt att se dina framgångar, vilket sporrar dig att fortsätta.
