Stå – och rasa i vikt
Uppdaterad 2012-09-03 | Publicerad 2012-09-01
Rör på dig varje halvtimme och tappa tio kilo – Leena, 53: Jag gick ner tre storlekar
Ständigt stillasittande ökar risken att dö i förtid, visar ny forskning.
Leena Uddenman, 53, började stå och arbeta – och minskade tre storlekar.
– Man ska resa sig upp minst en minut en gång i halvtimmen, säger professor Mai-Lis Hellénius.
De som sitter mer än elva timmar per dygn löper 40 procents högre risk att dö i förtid än de som sitter mindre än fyra timmar om dagen. Och detta oberoende av hård träning på fritiden, visar nu en stor australiensisk studie.
– Att fysisk aktivitet är en viktig friskfaktor har länge varit känt, men nu publiceras allt fler studier som betonar stillasittandets farlighet. Det räcker inte att träna på fritiden, vi måste röra mer på oss i vardagen, säger Staffan Josephson, generalsekreterare för Hjärt-Lungfonden.
Stillasittande ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, demens, alzheimer, typ 2-diabetes, cancer, depression, fetma och förtida död.
Minskar bukfetman
Mest sitter vi européer: 64 procent nöter stol fyra timmar eller mer per dag.
– Vi är väldigt medvetna om att det är viktigt att motionera i Sverige, men däremellan har vi blivit så ruggigt stillasittande. Det är en farlig livsstil, säger Mai-Lis Hellénius, professor vid Karolinska institutet.
Men redan små förändringar minskar risken för sjukdomar och att dö i förtid. Bara att resa på sig och ta en bensträckare har stora effekter, enligt en stor amerikansk studie.
– Man ska resa sig upp och stå eller gå en minut varje halvtimme.
Det minskar bukfetman och midjemåttet med i snitt fyra centimeter, ger högre nivåer av det goda kolesterolet HDL, lägre blodfetter, mindre insulinresistens – oberoende av antal motionspass i veckan.
Gick ner tre storlekar
Man kan även gå ner tio kilo på ett år genom att arbeta stående två timmar per dag.
Leena Uddenman 53, sekreterare på neurokirurgen på Karolinska universitetssjukhuset, följde professorns råd och började arbeta stående två timmar om dagen.
– Jag var väldigt tjock och hade den farliga bukfetman. Jag såg ut som jag var gravid i åttonde månaden.
Redan efter en månad på stående fot började kläderna hänga löst – och efter åtta månader fick garderoben bytas ut.
– Jag gick ner tre storlekar, från 42–44 till 38, och min graviditetsmage är borta. Det är riktigt kul. Jag är ju är ett levande bevis på att det fungerar, säger Leena Uddenman.
Professorns tips för mer rörelse
x Ta varje tillfälle i akt att röra på dig i vardagen.
x Om du sitter mycket i jobbet eller hemma – lägg in en minuts bensträckare varje halvtimme.
x Skaffa ett höj- och sänkbart skrivbord, så du kan variera arbetsställningen på jobbet och minska stillasittandet.
x Välj trapporna i stället för hissen.
x Cykla eller gå i stället för att ta bilen.
Vi sitter mest
x Europa: 64 procent.
x Amerika: 55 procent.
x Mellanöstern: 41 procent.
x Afrika: 38 procent.
x Sydostasien: 24 procent.
