Fixa julformen med 5 snabba

Enkel träning som ger snabbt resultat

Även om tiden är knapp och lusten minimal – försök röra på dig lite under julveckorna.

Ett par korta pass kan vara skillnaden mellan att snabbt återfå formen efter nyår och att helt börja om.

TRÄNA SÅ HÄR:

Unna dig 20 minuter minst två dagar i veckan, du kan följa programmet nedan. Värna också om vardagsmotionen. Promenera så mycket du kan.

Kör så här: Värm upp i fem minuter ­genom att hoppa hopprep ganska lugnt. Kör sedan övning 2, vila kort, övning 3, vila kort, sedan hopprep i tre minuter i lite högre tempo. Fortsätt med övning

4 och 5, avsluta med en minuts intensivt hoppande innan du lägger dig ner och slappnar av en kort stund. Stretcha gärna efteråt.

1. Hopprep

2. Benböj med hopp

3. Armhävning från boll

4. Diagonalen

5. Crunches på boll

Mer om träning: