Så slipper du svullen mage
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2008-10-06
Läkare: För mycket fibrer vanlig orsak
Uppblåst? Det kan vara fullkornspastans fel.
Många med uppsvälld mage lider av fiberfylla.
– Vi är inte som kor och hästar. Vår mag- och tarmkanal är inte uppbyggd för bara fibrer, säger läkaren Peter Benno.
Fiberrik mat gör att blodsockret stiger långsamt. Den större mättnadskänslan minskar även risken för småätande. Därför rekommenderas ofta fiberrik kost till den som vill leva hälsosamt och gå ner i vikt.
Fiberboomens baksida
Att byta ut den vanliga pastan mot fullkornspasta har blivit en mat-trend. Men fiberboomen har en baksida: det är lätt att överdosera, framförallt om man har känsliga tarmar. Till mag- och tarmspecialisten Peter Bennos mottagning Läkarhuset i Stockholm kommer varje dag flera patienter med fiberfylla.
– Många som har besvär med orolig mage försöker äta mer fibrer för att lugna den, säger han.
Men magen får inte lugn och ro av fibrerna. För den som har en problemmage kan de vara förödande.
– Kostfibrerna passerar obearbetade till tjocktarmen där bakterierna sätter tänderna i fibrerna och producerar gaserna som ger ballongmage och lösa tarmtömningar.
Pröva dig fram
Peter Benno har även skrivit boken ”Magen – bakterier, buller och brak”. Där rekommenderar han fiberrening för den som lider av ballongmage. Då låter man magen vila från fibrer och introducerar sedan långsamt skonsamma fibrer en och en – för att se vad magen gillar och inte.
Nina, 19: Jag blev piggare utan fullkorn
Fimpa fibrerna, sa läkaren.
Nina Ekwall lydde – och slapp sina magproblem.
Nina Ekwall, 19, är uppvuxen på hälsomat. Hemma åt familjen gärna GI-kost – och skulle det vara kolhydrater blev det fiberrikt fullkornsbröd och fullkronsris.
Magproblemen började i högstadiet, men då kopplade hon inte ihop fiberdieten med kramperna. Ena dagen fick hon springa på toaletten flera gånger. Nästa var det tvärstopp.
– Jag hade jätteont i magen, till slut gick jag till en läkare.
Mag- och tarmspecialisten gav rådet att dra ner på fibrerna och äta mer lättsmält. Och i dag är hennes mage i betydligt bättre form.
– Jag mår otroligt mycket bättre och är piggare.
