Så undviker du smitta när du tränar

9 tips som hjälper dig

Det råder förkylningstider. Inte minst på gymmen. Lär dig att undvika smitta när du tränar.

helskärm

Det är svårt att undvika snörvliga människor den här tiden på året, på bussen, tåget, tunnelbanan, affären, jobbet och på gymmet. Långt ifrån alla stannar hemma för att de är förkylda och en del går dessutom och tränar och tänker inte på att de kan smitta andra.

Här får du nio tips på hur du kan undvika att bli smittad på gymmet.

1. Förkolla. Om du inte redan har träningskort kan det vara läge att gå runt och kolla renligheten på gymmet, städar de ordentligt, är det bra ventilation, är skåpen och duschutrymmet fräscha?

2. Gå inte barfota. Det är superskönt att ta en bastu och självklart en dusch efter träningen. Men se till att använda flipflops i omklädningsrum och dusch. Bakterierna trivs i våtutrymmen.

3. Låna inte. Har du glömt din deodorant, duschtvål eller hudkräm? Skippa den idag för att vara på den säkra sidan. Ju mindre kontakt med andra människor desto bättre.

4. Använd plåster. Det spelar ingen roll hur litet ditt sår är (rivsår eller raksår), men se till att sätta på ett plåster, annars kan det vara väldigt lätt för bakterierna att krypa ner i såret.

5. Handsprit. Var noga med handhygien och var även noga med att tvätta av träningsmaskinerna innan du använder dem.

6. Handduk. Sitt på en handduk om du badar bastu.

7. Vatten. Ta med din egen vattenflaska. Undvik att dricka från vatten från en drickfontän.

8. Inga händer i ansiktet. Försök undvika att klia dig eller på något annat sätt ta dig själv i ansiktet när du tränar. Eventuella bakterier kan lätt smyga in genom näsan, ögonen eller munnen. Ett tips kan vara att använda svettband runt handleden.

9. Duscha eller inte. Även om du inte vill duscha på gymmet bör du vara noga med att i alla fall tvätta händerna. Sjung ”ja må leva” tyst för dig själv medan du tvättar. Det är så lång tid som du bör tvätta händerna.

Källa: womenshealtmag.com

Shirin Rågby Djavidi