Lovat att gå ner i vikt? Ge inte upp!

Personlige coachen: Så undviker du nyårslöftets vanligaste fällor

I januari svettas det och stånkas det mer än någon annan månad på året.

Men redan efter bara två veckor börjar det bli motigt för de flesta och många ger upp menar Nina Jansdotter, personlig coach.

– Nyårslöften är lite av en tradition. Man säger något som man egentligen inte menar. Det behövs lite mer eftertanke än att stå fem i tolv och lova någonting, säger hon.

I början av januari är gymmen överfulla med taggade motionärer som är redo att börja sina nya liv.

Men redan nu börjar motivationen tryta och den där ciggen, bullen eller soffan tycks allt omöjligare att motstå.

– Om de första veckorna inte går så bra väntar många till nästa nyår. Men en förändring kan påbörjas vilken dag som helst, säger Nina Jansdotter.

För högt ställda krav

Nina Jansdotter pekar ut flera fällor som får oss att ge upp.

– Ett av misstagen många gör är att kravet på det nya livet ofta är för högt ställt. Man säger att man ska träna sex dagar i veckan och så ger man upp när man inte klarar av det. Då ska man komma ihåg att det är bättre att träna en dag i veckan än ingen alls.

Ett annat misstag många gör är man berättar om sina mål för fel personer och att man lovar något som man egentligen inte vill genomföra.

Välj vad du lovar

– Många lovar saker som samhället eller någon annan förväntar sig av en. Saker som man inte själv vill. Dessutom ska man vara försiktig med att berätta sina mål för sådana som skulle bli avundssjuka om man lyckas. Det är bättre att prata med sådana som man litar på de ger en energi istället för att ta den.

Hon varnar också för att tro att det ska väldigt lätt att ändra sig. Att gå ner i vikt och ändra matvanor kräver stora förberedelser och tålamod.

– Många människor underskattar de förberedelser som krävs. För en bergsklättrare kan det vara flera års förberedelser innan man ger sig iväg. Trots det tror många att de lyckats från den ena dagen till den andra.

Krävs minst tre månader för att sätta en vana

Men viktigast av allt är att inte ge upp när det börjar bli motigt.

– Det finns olika pucklar man måste komma över. Det tar ett tag att sätta en ny vana. Den första puckeln kommer efter 30 dagar, redan då har många gett upp. Men för att riktigt förankra en ny vana krävs det 3-6 månader. Då blir det en del av din nya identitet.