Håll dig mätt

Så går du ner - utan hunger

För att gå ner i vikt måste man vara konstant hungrig - eller?

Nej, så måste det inte vara.

Lär dig hur du håller dig mätt - samtidigt som du tappar kilon.

helskärm

När du minskar ditt matintag är det lätt hänt att du blir hungrig. Men om du samtidigt gör några ganska enkla förändringar kan du faktiskt gå ner i vikt - utan hunger.

Men först gäller det att skilja på hunger och hunger. Du kanske är van vid att äta dig proppmätt - och det är en lyx du kanske inte kommer att kunna unna dig speciellt ofta. Men att inte vara proppmätt efter en måltid är ju inte samma sak som att vara hungrig.

Däremot kanske du kan leva med att vara hungrig precis före maten.

– Det är inget att vara rädd för. Maten smakar inte så gott om man är jättemätt när man sätter sig vid lunchbordet, säger Josefine Jonasson, dietist.

Du har mycket att vinna på att undvika att gå hungrig. Dels minskar risken att du ger upp, och dels kommer samma knep som motar hungern också att vara till stor hjälp senare, när du ska hålla vikten - förhoppningsvis resten av ditt liv.

Vill du undvika att gå hungrig finns det en mängd saker du kan tänka på - här är några:

1. Ät regelbundet, och gärna uppdelat på fem eller sex tillfällen per dag (frukost, lunch, middag, ett par mellanmål) - det ger dig en chans att finslipa mängder och tider, så att du håller dig ohungrig men ändå går ner i vikt.

2. Mät och väg maten i början - snart lär du dig hur stor din optimala portion är av olika livsmedel.

3. Ät rätt mat - kolla nedan vilken mat som ger mycket mättnad och näring, men som ändå hjälper dig att gå ner i vikt.

4. Räkna med att den där katastrofhungern ändå slår till ibland - och se till att ha en plan! Ett nyttigt mellanmål kanske inte är vad du känner mest för, men finns det tillhands kanske du ändå väljer det framför ett onyttigare alternativ. Fundera också över vad som gjorde dig hungrig - kanske kan du äta eller planera annorlunda nästa dag.

5. När du bara är sugen kanske det räcker med en aktivitet - en promenad kanske? Eller en kopp te?

Maria Wångersjö