Ta’t lugnt, ta en paus!
Publicerad 2012-11-23
Andas in, andas ut. Känn höstens klara, höga luft i dina lungor.
Unna dig att stanna upp för en stund mitt i ekorrhjulet.
Här är tre goda skäl till att trycka på ”paus”.
1 Förbli frisk och glad
Stress kan göra oss sömnlösa, deppiga och sjuka. Att stanna upp och ta sig tid för återhämtning och avkoppling är därför livsviktigt menar forskarna på Stressforskningsinstitutet vid Stockholms universitet.
Deras tips? Ta dig tid att göra ingenting. Våga säga nej och sänk din egen ambitionsnivå. Detta gäller även på fritiden. Pröva ett fem minuters ”göra-ingenting-pass” då du övar på att fokusera enbart på andningen. Till slut lär du dig själv att komma till ett inre lugn och släppa alla tankar, även i stressade miljöer.
2 Bli smartare av en tupplur
Att sova en liten stund mitt på dagen gör oss kreativa och mer fokuserade. Tupplurar är nämligen väldigt effektiva – 20 minuter ersätter lätt två timmars sömn i sista delen av huvudsömnen. Detta berättade sömnforskaren Torbjörn Åkerstedt i Sveriges radio tidigare i år. Han förklarade att minst tio minuters sömn krävs för att ge oss återhämtning, men sover vi längre och kommer in i djupsömn riskerar vi i stället att bli sega när vi vaknar. Så ställ klockan!
3 Vila efter passet
Kom ihåg att låta kroppen vila efter träningspasset så att musklerna får återhämta sig och kan tillgodogöra sig träningen. Men låt inte vilopausen bli för lång bara!
– Efter träning ska man inte träna hårt. Men långvarigt stillasittande är heller inte bra. Allmän rörlighet är det som är bäst för de flesta, säger Björn Ekblom, professor emeritus vid Gymnastik- och idrottshögskolan/Karolinska institutet.
