Så blir du vän med din mage igen
Uppdaterad 2011-03-08 | Publicerad 2005-03-07
7 enkla tips om håller din mage i trim
1. Ät regelbundet.
Magen mår bra av samma vanor, i ur och skur. Då vet den vad som väntar och jobbar på bästa sätt. Det är därför magen lätt blir orolig när man har semester eller åker bort. Då ändrar man på den vanliga matrytmen och magen gör uppror.
2. Ät små portioner
åt gången. Det är aldrig bra att äta sig proppfull. Små portioner, lite oftare, är bättre. Annars får magen jobba för högtryck för att ta hand om all mat och det ger lätt störningar. Magknip eller gaser är vanligt. Samarin eller något liknande medel kan ge lättnad.
3 Tugga maten väl.
Det är så lätt att hasta i sig maten i vår stressade tillvaro. Då lassar vi i oss och glömmer bort att tugga. Ju bättre tuggad mat, desto lättare är det för magen att ta hand om den. Så ta det lugnt och tugga ordentligt.
4. Gå ner i vikt om du är överviktig.
Hela kroppen tar stryk av övervikt och inte minst magen. Om du äter lite mindre och bättre mat så mår magen också bättre. På köpet tappar du i vikt, det blir en god cirkel.
5. Träna upp konditionen.
När kroppen är i trim så mår också magen bättre, du blir bland annat mer stresstålig. En promenad om dagen, gärna en halvtimme lång ungefär, kan göra underverk för en uppkörd eller trög mage.
6. Sov ordentligt.
Det är med sömnen som med regelbundna ätvanor - vanor är nödvändiga. Vi behöver vilan för att återhämta oss och magen mår alltid bättre av vettiga sovvanor. Lägg dig och stig upp ungefär samma tid alla dagar. Om du missat sömn en natt kan du sova igen det senare i veckan.
7. Undvik tuggummi, söt mat, kolsyrade drycker, alkohol, cigaretter. Kolsyrat vatten är en vanlig bov som inte alla tänker på. Det är gott att dricka mineralvatten till lunchen och sedan blir magen uppkörd. Byt mot vanligt vatten utan kolsyra istället.
Halsbränna - drabbar en av fyra