"Hur får jag igång förbränningen?"

Läs chatten med träningsexpert Linda Liedstrand

Linda Liedstrand säger: Hej, jag är här nu!

monica säger: Hej Linda. Går det verkligen att komma i form på bara en månad? Vill gärna, men har inte massor av tid?

Linda Liedstrand säger: Hej Monica, allt är relativt, men man hinner göra mycket på en månad om man bara har viljan att lägga ner tid på det. 3-5kg är lätt att gå ner på en månad.

Kajsa säger: Hej, jag tränar ungefär 4-6 gånger i veckan, jag varierar löpning (bandet/ute), bodypump och step. Jag funderar på att springa tjejmilen med målet att orka springa hela banan, kan jag bara fortsätta träna som jag gör nu eller bör jag ändra något?

Linda Liedstrand säger: Hej Kajsa, det låter som du tränar bra idag. Försök få in minst tre löppass i veckan varav ett distans och två intervall. Ju närmare tävlingsdagen du kommer så öka längden på ditt distanspass så kommer det gå bra. Lyssna på kroppens signaler så du inte överbelastar någon kroppsdel. Lycka till!

kalle säger: Hur ska jag göra för att lägga upp ett bra schema för min träning? Har aldrig tränat förut, regelbundet, men tänkte försöka rivstarta nu under våren?

Linda Liedstrand säger: Hej Kalle. Bestäm hur många dagar i veckan du kan avsätta för träning. Minst tre dagar är bra för att komma igång. Är du ute efter bättre kondition så ta två löppass (eller snabb gång) och ett styrketräningspass och är du ute efter att bli starkare i kroppen så kör två styrkepass och ett konditionspass. Tänk på att kombinera med bra mathållning då mat och träning går hand i hand!

Missnöjd tjej säger: Hej Linda. Jag är rätt nöjd med min kropp förutom området runt rumpan och låren. Har du några tips på hur de kan formas inför sommartiderna?

Linda Liedstrand säger: Det där är ett vanligt "problem" för oss tjejer där fettet oftast lägger sig precis där du beskriver, medan det för killar brukar sätta sig runt midjan och ryggen. Det går tyvärr inte att "punkt-förbränna" fett så man bara kommer åt ett speciellt område. Det bästa man kan göra är att kombinera konditionsträning (promenader i rask takt är jättebra) med att lägga om kosten så att man förbränner mer kalorier än man stoppar i sig.

Leif Ståhl säger: När jag försöker jogga får jag så väldigt ont ï vadmusklerna redan efter en minut – vad göra ?

Linda Liedstrand säger: Hej Leif, du kan prova att innan ditt joggingpass börja med att promenera så att du blir varm och direkt efter promenera cirka 10 minuter – och stretcha gärna vader och benhinnor. Tänk på att skorna ska ha bra dämpning och att underlaget inte är för hårt. Om du iallafall får ont så rekommenderar jag att du går till din husläkare och kollar upp så att det inte är något annat fel på dina ben. Lycka till!

andreasi säger: Hej Linda. Det är mycket prat om att gå ner i vikt, men mitt problem är att gå upp i vikt. Jag styrketränar 4 gånger i veckan och har gjort detta i ett år, men väger lika mycket. Vad beror detta på och vad kan jag göra för att gå upp i vikt?

Linda Liedstrand säger: Hejsan, när man vill gå upp i vikt och när man tränar så pass mycket som du gör är det jätteviktigt att du äter rätt mat och vid rätt tidpunkt. Annars är träningen lite "bortkastad" om du vill bygga muskler. Generellt kan man säga att du måste äta mycket proteiner under hela dagen och snabba kolhydrater efter varje träningspass.

Ally säger: Jag har ätit Naturdiet i en vecka nu (med frukt och några mackor), men har inte märkt av nåt på vågen. Plus att jag tränat bra. Vad kan det bero på?

Linda Liedstrand säger: Hej Ally, när man äter för lite (vilket är lätt hänt med bara lite frukt och mackor) så är det lätt hänt att ämnesomsättningen avstannar och då håller kroppen kvar energi (=fett) då den är rädd att det är "dåliga tider". Det här sitter i sen urgammalt. Det är bättre att du använder en annan mathållning där du får i dig allt du behöver men ändå går ner i vikt. Det ger ett bättre och en mer kontrollerad viktnedgång som är bättre för din hälsa.

sara81 säger: Hej Linda! Jag undrar hur många dagar du rekommenderar att träna i rad. Min pojkvän tränar typ varje dag, jag tycker kroppen måste få vila emellanåt. Har jag fel? Vad händer med kroppen annars?

Linda Liedstrand säger: Hej Sara, du har helt rätt i att kroppen måste få vila. Träning bryter egentligen ner muskler och det är under vilan som kroppen återhämtar sig och musklerna växer till för att klara det ökade behovet av muskler som kroppen tror att du behöver när du tränar. Vilar man aldrig så kommer man inte bli starkare men däremot drar man på sig skador eftersom kroppen aldrig får reparera sig. Jag rekommenderar att träna två dagar, vila en och så vidare – om man inte är väldigt vältränad, då man kan köra tre dagar i rad.

Anonym säger: Hej! Vilket är det bästa sättet att få igång förbränningen efter flera år med lite träning och oregelbundna mattider?/Kattis

Linda Liedstrand säger: Hej Kattis, jag rekommenderar att kombinera bra kosthållning (tre huvudmål och två mellanmål med rätt kost) och att gå raska promenader på 45 min minst tre dagar i veckan. Allra bäst resultat är att gå på morgonen innan frukost. Kan du dessutom lägga till några styrketräningspass så kommer du garanterat att få kanonresultat. Lycka till!

Moderator säger: Tiden är snart ute, dags för dagens sista fråga!

Cilia säger: Jag och en kompis har inlett en liten viktkamp inför sommaren, för att bli av med några extra kilon. Har du några bra tips på vad man kan göra för att de sista få kilona ska försvinna?

Linda Liedstrand säger: Hej Cilia, de sista kilona är alltid de svåraste men som jag pratat mig varm om tidigare är raska promenader mycket bra, och strikt kosthållnng. Det finns egentligen inga genvägar tyvärr. Kör hårt nu så du vinner viktkampen!

Moderator säger: Tiden är tyvärr ute! Stort tack till Linda Liedstrand, och tack till alla er som ställt frågor. Ledsen för de tekniska problemen i början!

Linda Liedstrand säger: Tack för alla frågor och lycka till inför sommaren!