”Vi planerar allt vi äter”
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2007-09-24
Hos många familjer sitter skol- och jobbscheman på kylen. På familjen Hedins kyl sitter tränings- och matscheman.
Det är ett måste för att klara både Viktklubb.se och familjelivet.
För ungefär två år sedan gick Sabina och Mikael Hedin med i Viktklubb.se för första gången.
– En dag bara kände jag att jag fick nog, säger Sabina, kläderna passade inte, jag ville inte vara med på foton och både jag och Mikael skämdes för att åka och bada med våra tre barn.
Vågen började peka uppåt för paret när de flyttade ihop. Efter tre täta graviditeter bestämde de sig, nu skulle övervikten bort.
– Då gick det jättebra, på 6 månader gick jag ner 17 kilo och Mikael 25 kilo, säger Sabina.
Gick ut för hårt
Paret var stolta och glada och firade med en resa till Teneriffa där de bodde på ett all inclusive-hotell.
– Vi släppte på alla spärrar och fortsatte med det när vi kom hem, säger Sabina.
Paret var tillbaka i sina gamla vanor och gick upp igen. De skämdes och var arga på sig själva men i efterhand har de insett att de hade kört Viktklubb för hårt.
– Det blev för mycket. Man ska vara nöjd med kroppen och inte bara hänga upp sig på vikten, säger Sabina.
Att vara bra förebilder för de tre döttrarna är också viktigt för paret. De vill inte att barnen ska behöva skämmas för sina föräldrar och framför allt vill de leva länge för sina barns skull.
Planering och rutiner
I augusti blev paret medlemmar i Viktklubb.se igen. Hittills har Sabina gått ner 6 kilo och Mikael 6,5 kilo. Sabina satsar på att gå ner 25 kilo och Mikael 50 kilo.
Och sen ska de behålla sin nya vikt.
Nyckeln till att klara både Viktklubb.se och familjelivet heter planering och rutiner.
Varje vecka gör paret ett motionsschema. Den ena nattar barnen medan den andra går och tränar. Efteråt får de en stund för sig själva.
– Vi vill även få barnen att röra mer på sig. Nu till hösten ska vi börja på familjelek på Friskis och Svettis, berättar Sabina.
Men det behöver inte vara komplicerat. Ibland spelar de fotboll på gräsplanen eller sätter på musik hemma och gör enkla övningar i vardagsrummet med barnen.
Fryser in matlådor
Även maten planeras noggrant.
– Vi gör storkok på söndagarna och har det i matlådor i frysen. Vi gör också en veckomatsedel, då äter man bara det man har planerat. Dessutom är det mysigt att göra något ihop.
På lördagarna får barnen godis och föräldrarna unnar sig något om de vill. Övriga dagar är det vägning av mat, kaloriräknande och läsning av innehållsförteckningar som gäller.
Allt de äter skrivs in i Viktklubb.se:s dagbok och familjen har till och med köpt en laptop som står i köket för att underlätta. De är fast beslutna att hitta en hållbar livsstil den här gången.
– Folk frågar hur det går med bantningen, men jag svarar att jag bantar inte, jag lär mig att äta rätt, säger Sabina.
En matvecka hos familjen Hedin:
Måndag
Lunch: Köttfärssås och spagetti, sallad.
Middag: Couscoussallad.
Träna: Sabina simma 1000 m.
Tisdag
Lunch: Couscoussallad.
Middag: Potatis, torsk, dillsås, rivna morötter.
Träna: Mikael gå 5 km.
Onsdag
Lunch: Potatis, torsk, dillsås, rivna morötter.
Middag: Nasi goreng med kyckling.
Träna: Sabina gå 7?km (t&r jobbet).
Torsdag
Lunch: Nasi goreng med kyckling.
Middag: Kycklingpytt med sallad.
Träna: Sabina simma 1000 m.
Fredag
Lunch: Kycklingpytt med sallad.
Middag: Kantarell- och champinjonsoppa med vitlöksbröd.
Träna: Mikael bodypump.
Lördag
Lunch: Potatis, pannbiff, brunsås, sallad.
Middag: Viktklubbs pizza med salami och feta.
Träna: Promenad för båda ca 5 km.
Söndag
Lunch: Valfritt
Middag: Storkok inför den kommande veckan.
Träna: Fridag.
Familjen Hedins 13 bästa tips:
1. Planera! Det tar en stund men sedan sparar ni tid när alla vet exakt vad som gäller.
2. Gör en veckomatsedel som ni följer.
3. Gör ett motionsschema som ni följer.
4. Sätt upp både veckomatsedel och motionsschema på kylen.
5. Håll er till rutinerna. Låt barnen äta lördagsgodis och om föräldrarna känner för det kan de också unna sig något.
6. Gör storkok och frys in lunchlådor.
7. Turas om med nattningen, den som inte nattar går och tränar.
8. Anpassa familjens favoritrecept till Viktklubb, då märker barnen ingen skillnad.
9. Läs alltid innehållsförteckningarna.
10. Låt barnen dricka mjölk till maten, äta så stora portioner de vill eller ta en extra macka till maten.
11. Motionera med barnen, det behöver inte vara komplicerat. Spela fotboll på gräsmattan eller sätt på musik och gör enkla övningar i vardagsrummet.
12. Försök ordna barnvakt ibland så ni kan gå och träna ihop.
13. Hitta träning som du tycker är rolig och glöm inte vardagsmotionen.
