Kitesurfing
Bra för: Här tränar du överkroppen rejält. Du använder axlarna, biceps, triceps och din bålmuskulatur för att hålla kiten i balans. När du på sikt blir lite bättre kommer du även att känna att underkroppen får jobba.
Tips: När kiten börjar dra iväg, luta dig bakåt för att återfå kontrollen
Kaloriförbrukning: 250 kcal / 45 min
Vattenskidor
Bra för: Här är det underkroppen som får träna ordentligt. Speciellt rumpa och lår. När man provar vattenskidor för första gången så brukar det normalt vara i 15 min. Det låter inte så mycket, men det räcker gott och väl i början. Det krävs mycket koncentration plus att din bål får träna också eftersom den hjälper dig att hålla balansen.
Tips: Försök inte ställa dig inte upp för snabbt. Låt båten dra upp dig ur vattnet och håll ihop knäna.
Kaloriförbrukning: 95 kcal/15 min
Snorkling
Bra för: När du snorklar har du oftast på dig simfenor. Det gör att du lättare kan ta dig fram under vattnet. Benrörelsen gör att du hela tiden pendlar med benen upp och ner. Det ger en mycket effektiv träning för rumpa och lår. Titta bara på professionella simmare vilken rumpa de brukar ha.
Tips: Låt benen göra jobbet och låt armarna vara så stilla som möjligt för att inte störa djurlivet under vattnet mer än nödvändigt. Ha respekt för fiskarna och korallerna och ta inte med dig minnen från havets botten. Njut av tystnaden.
Kaloriförbrukning: 317 kcal/60 min
Wakeboard
Bra för: Det funkar ungefär som att åka snowboard fast på vattnet efter en båt. Du står i en benböj så gott som hela tiden vilket kommer att ge dina ben en rejäl omgång. När du sen blir duktig och lär dig hoppa får du användning för bålmuskulaturen mer.
Tips: Gör ett enkelt test för att se vilken fot du ska ha längst fram på brädan. Stå på land med fötterna ihop och blunda. Be någon putta dig framåt. Den foten som du sätter fram först för att återfå balansen med, är den foten som du ska sätta längst fram på din wakeboard.
Kaloriförbrukning: 125 kcal/20 min
Simning
Bra för: Simning är den sporten som i princip aktiverar varenda muskel i hela kroppen. Att simma i öppet vatten är jobbigare än att simma i en pool. I öppet vatten kan du inte ta en paus varje gång du vänder och skjut ifrån från poolkanten, dessutom så blir det extra jobbigt om du måste parera mot vågorna. Simning är mycket bra för din hållning.
Tips: Variera mellan bröstsim, crawl och ryggsim. Crawl är mest krävande av dessa.
Kaloriförbrukning: 250 kcal/30 min
Källa: Zest
