Värmen gör oss sömnlösa

Experten: Ta en kall dusch – undvik kaffe

Den ovanligt varma sommaren gör att fler svenskar får sömnproblem. Sömnen blir ytlig och man blir lättväckt.

Experternas tips är en kall dusch precis före läggdags och så mycket svalka som möjligt i sovrummet.

– Vi somnar som bäst när vår kroppstemperatur är på nedåtgående. Har vi så hög utomhustemperatur som vi har nu så motverkar det kroppens försök till temperatursänkning. Då får vi inte heller utsöndring av sömnhormon, säger Lena Leissner, överläkare på sömnenheten vid Universitetssjukhuset i Örebro.

Det är inte bara att det är obehagligt att svettas som gör att vi inte somnar. I stället är det vår sovklocka som inte vet varken ut eller in, förklarar Lena Leissner.

Sover en till två timmar mindre

Normalt sover svenskarna en till två timmar mindre under sommaren, enligt Göran Kecklund, sömnforskare på institutet för psykosocial medicin vid Karolinska institutet. Enligt honom är det ingen större fara men alla bör sova cirka 5,5 timmar per natt.

– Hjärnan är så fiffig att den anpassar sig till det här. Att man är vaken en timme längre är en positiv faktor för sömnen, eftersom det gör att man får ett större sömnbehov. Och sömnbehovet tar man igen genom att sova djupare, inte att sova längre.

Den som inte får tillräckligt med sömn blir trött och får koncentrationssvårigheter, och i allvarligare fall nedsatt immunförsvar och sämre förmåga att bryta ner blodsockret.

Hösten kan bli tuff

Och för människor med sömnproblem kan hösten bli tuffare än vanligt.

– När det är höst igen kommer alla krav tillbaka som en flodvåg. Har man då haft en tuff sommar som inte inneburit tillräckligt med rekreation då blir dubbelt upp, säger Lena Leissner.

Sommaren kan annars vara en bra period för människor som har svårt att sova.

– Den största orsaken till sömnproblem i vårt samhälle är att vi har så mycket krav på oss, vi har inte tid att sova. Men under sommarhalvåret har du så många krav som faller bort.

Så sover du bättre i värmen

Läs mer:

Hanna Rydén/TT