Så här lär du dig sova gott

Experterna: Avslappning och samtal enda hjälpen

I år säljs sömnmedel för 200 miljoner kronor i Sverige.

Men det som verkligen behövs för att sova bättre är att förändra sina tankemönster och vanor.

Torbjörn Åkerstedt, professor och sömnforskare på Karolinska institutet i Stockholm, är överens med andra experter som Aftonbladet talat med: för att bota mer än en kort sömnstörning krävs samtalsterapi, ofta ihop med avslappning.

– Men det finns väldigt lite kunskap om det här inom vården, säger han.

Allt fler ser kognitiv beteendeterapi som den bästa metoden. Där lär sig patienten att förändra sina tankemönster och beteenden som har med sömnen att göra. Till exempel att inte ligga kvar i sängen flera timmar och stressa upp sig för att man inte somnar.

Läkarna vet för lite

Men den vård som behövs existerar knappt. Kunskapen om samtalsbehandling har inte nått ut.

– Läkarna vet inte heller vart de ska skicka folk, säger Torbjörn Åkerstedt.

Dessutom har allmänläkarna ont om tid.

– Tyvärr blir det ofta bara en fråga om patienten ska ha sömntabletter eller inte, säger Jerker Hetta, professor i psykiatri.

Det blir upp till de sömnlösa att själva leta efter terapi eller andra metoder. Gula sidorna eller internet blir sista halmstrået, och behandlingen kostar oftast tusentals kronor.

I går berättade Aftonbladet om hur svenskarnas sömnproblem ökar dramatiskt. 1,9 miljoner har svårt att sova. 600 000 av dem behöver vård. En vård som inte existerar. I dag skriver vi om hur du kan få hjälp. Sömnexperterna är eniga: Samtal och terapi är bästa behandlingen inte sömnmedel.

Cecilia Gustavsson