Tjuvstarta våren!

helskärm

Våren är på väg men fortfarande inte riktigt här.

Vi har letat i lyckoforskningen och hittat 7 saker du kan göra för att skapa ditt eget vårpirr redan nu!

Att vara din egen lyckas smed kan låta som en sliten klyscha men är faktiskt fullt möjligt! Lyckoforskare världen över upptäcker ständigt nya saker som du enkelt kan göra för att höja dina lyckonivåer och skapa ett liv du trivs med och mår bra av.

En av de främsta är Sonja Luybomirsky vid University of California. Hon menar att lycka är ett mål som vi alla har rätt att sträva mot och som alla kan uppnå – om vi bara vet vad vi ska göra. Det första steget är att inse att din önskan efter mer lycka inte behöver stanna vid önsketänkande utan är något högst konkret som du kan skapa genom så kallade lyckostrategier.

Här har vi har samlat 7 effektiva lyckostrategier som kan locka fram vårkänslorna redan i dag. Sonja Lyubomirsky påpekar att de behöver passa just dig, dina utmaningar och ditt liv för att få maximal effekt. Välj därför en eller två av strategierna som känns roliga, meningsfulla och lagom utmanande. Är du mycket fantasifull gillar du förmodligen nr 2, är du kreativ kan nr 6 passa och älskar du struktur är nr 5 förmodligen en vinnare för dig.

7 lyckostrategier som ger dig försprång till vårkänslorna

1. RÖR PÅ KROPPEN

Kopplingen mellan träning och lycka syns tydligt i forskningen, och motion är faktiskt ett av de enklaste och effektivaste sätten att få fart på lyckokänslorna.

I en studie där psykologen Michael Argoyle vid Oxford University sammanfattade forskningen på området upptäckte han att fördelarna med regelbunden träning går långt bortom bara den fysiska hälsan. Fysisk träning hjälper dig att minska stress och spänningar och känslor av ilska och depression.

I stället blir du piggare, mer energisk och får starkare självförtroende och en mer positiv självbild. Därtill gör det dig naturligtvis också lyckligare!

2. MINNS VÅREN

Locka fram sköna känslor från gångna vårar genom att dra dig till minnes hur våren brukar kännas.

Att tänka sig tillbaka är ett enkelt sätt att öka nivåerna av välbefinnande och positiva känslor, visar lyckoforskningen.

Avsätt några minuter varje dag åt att återuppleva gamla vårminnen och dra gärna nytta av saker som får dig att minnas – lukta på tulpaner, prova en vårklänning och titta på bilder.

3. UMGÅS

En anledning till att våren känns härlig är att människor tittar fram bakom vinterluvorna och blir mer sociala och öppna. Lyckligtvis går det alldeles utmärkt även under andra årstider. Låt inte vädret förpassa dig till inomhusaktiviteter och isolering utan gör ett medvetet val att gå ut och träffa folk.

Boka in aktiviteter, gå på event där du kan träffa nya människor och ta hand om dina befintliga relationer. Just goda relationer är faktiskt en av de mest utmärkande gemensamma nämnarna hos lyckliga människor och sambandet går åt båda hållen – ju bättre relationer du har desto lyckligare blir du, och höjda lyckonivåer gör dig mer social! Sätt den positiva spiralen i spinn redan i dag!

4. HJÄLP TILL

Altruism, vänlighet och hjälpsamhet är, precis som goda relationer, starkt kopplat till lycka och emotionellt välbefinnande.

Det är förstås helt logiskt eftersom du skapar god stämning och vänskapliga band till andra människor när du erbjuder dem din hjälp. Lyckoboosta våren genom att engagera dig i en välgörenhetsorganisation, bli volontär eller ställa upp för någon i din närhet.

5. SÄTT KONKRETA MÅL

Vintern kan kännas oändligt lång och även om det börjar bli ljusare och torrare är det svårt att se tydliga framsteg från en dag till nästa. Ett effektivt sätt att uppleva att tiden rör sig lite snabbare är att se till att saker och ting går framåt i ditt liv.

Sätt konkreta mål och delmål på något område i din vardag, till exempel träning, ekonomi eller språkkunskaper, och bocka av delmål ofta.

Varje gång du klarat ett delmål som tio armhävningar, sparat 1 000 kronor eller lärt dig beställa en skinksmörgås på franska upplever du en framåtrörelse och skapar dessutom känslor av mening och riktning – två mycket viktiga faktorer i ett lyckligt liv.

6. FLOWA

”Manipulera” tiden genom att skapa flow. Det är den härliga känsla som uppstår när du är så totalt uppslukad av en uppgift som kräver hela din uppmärksamhet att du tappar uppfattningen om tid och rum. Mängder av aktiviteter kan leda till flow, till exempel olika träningsformer, kreativt skapande eller en intellektuell utmaning.

Flowtillståndet gör dig ovanligt effektiv så kombinera gärna dina flowaktiviteter med lyckostrategin att sätta mål. Kanske är det inför den här våren som din första roman blir skriven, du lär dig att spela Månskenssonaten eller tar gult bälte i karate?

7. DIN BÄSTA VÅR

Att våren ännu inte har kommit kan faktiskt vara en fördel eftersom det ger dig tid att drömma, planera och skapa förutsättningar för att göra detta till din härligaste vår någonsin. Personer som ägnar en stund om dagen åt att skriva om hur deras allra bästa framtid skulle se ut blir lyckligare och har högre tro på att den framtiden är möjlig.

Det stärker också deras motivation och därmed sannolikheten att den också blir det. Laura King är professor vid University of Missouri-Columbia och en av pionjärerna inom den här typen av optimismforskning.

Hon upptäckte att försökspersoner som skrev om sin bästa framtid 20 minuter om dagen fyra dagar i rad blev lyckligare både när de skrev, resten av dagen och upp till flera veckor efteråt!

LINNA MOLANDER