Så håller du motivationen uppe

helskärm

Träning och mörker kan vara en knepig kombination för vissa. Utnyttja dagsljuset. Det påverkar dig mer än vad du tror.

Nu går vi mot mörkare tider. Bristen på dagsljus kan göra oss trötta och hängiga. Många känner en stor tyngd varje senhöst när vi har en lång mörk kall period framför oss. Men det går att vända den till något positivt.

Istället för att fokusera på mörkret kan vi lägga fokus på dagsljuset.

Du har säkert hört talas om ett hormon som kallas för melatonin. Det är vårt sömnhormon som produceras i tallkottskörteln (epifysen). Mängden melatonin är som högst under natten. När vi öppnar ögonen varje morgon går det en signal via ögats näthinna som säger till tallkottskörteln att bromsa produktionen melatonin. Men när eller om vi får för lite dagsljus har man sett att melatoninmängden höjs vilket gör oss trötta mitt på dagen, när vi istället borde känna oss pigga.

Genom att välja att ta en promenad till jobbet och även en promenad under lunchen kan du på ett enkelt sätt känna dig piggare. Välj även utomhusaktiviteter i så stor utsträckning som du kan.

Några tips

Här får du några enkla tips på hur du kan hålla träningsmotivationen uppe när mörkret börjar falla:

1. Försök att vara ute så mycket som möjligt. Promenera så mycket du kan när vädret tillåter. Klä dig rätt och löpträna ute.

2. Lyxa till det med nya träningskläder. Skillnaden mellan att träna med dina utslitna träningskläder från 80-talet till nya funktionella kläder är större än du tror.

3. Sätt upp konkreta mål för din träning som bara är anpassade efter just dina förutsättningar, till exempel att alltid testa en ny klass på gymet varje vecka, att orka springa milen under en timme, att ska ta en rask 30 minuters promenad varje dag oavsett väder.

4. Gå till simhallen och förläng sommaren med en simtur och en lång skön stund i bastun.

5. Var konsekvent med din träning. Boka in det i din kalender. Träningen ger dig endorfiner som gör dig pigg, glad och lugn på samma gång. Kan det bli bättre?

6. Höj mysfaktorn hemma genom att alltid ha stearinljus tända. Det ger en härlig start på dagen och ett lugn på kvällen. Har du en öppen spis. Tänd den!