Fixa snyggaste armarna

Kristina Edblom

Forma dem med gummiband

Bort med gäddhäng och celluliter.

–?Med gummibandet får du sjysta armar, säger träningscoachen Alan Bergström.

– Det är ett minigym, lätt att ta med sig och du kan träna nästan vilka muskler du vill, säger Alan.

Här visar han övningar för armar, axlar och rygg. Välj mellan grönt, blått eller rött band. Grönt har minst motstånd.

–?Om du orkar göra fler än 3x15 övningar ska du ta ett lite tyngre band.

Det fiffiga med styrketräningen är att den också ökar fettförbränningen.

Förbränner mer

–?Om man kör styrketräningen först och sedan sitt konditionspass förbränner man vansinnigt mycket kalorier, säger Alan.

Genom att bygga upp muskelstyrkan runt armar och axlar får du bättre hållning och fastare armar. Större muskler är också det säkraste knepet mot gäddhäng.

Dessutom ger styrketräningen slätare hud.

–?Eftersom du får ökad genomblödning blir det en syreboost som kan råda bot på celluliter, säger Alan.

Kör styrketräningspasset tre gånger i veckan för synligt resultat.

1.  Armarnas framsida

Stå axel/höftbrett på gummibandet. Var rak i ryggen och spänn magen. Lyft upp och ner 3x8-12 gånger.

2. Axlar

Utgå från grundpositionen. Lyft armarna rak ut precis så långt att de inte kommer högre än axelhöjd. Upprepa 3x6–10 gånger.

3. Armarnas baksida

Håll snodden bakom ryggen. Starta med armen bakom huvudet och sträck ut. Upprepa 3x8– 10 gånger på varje arm.

4. Axlarnas baksida

Sitt ner med rak rygg och något spänd mage. Placera snodden runt fötterna och dra bakåt så långt det går utan att skuldrorna åker upp.