Kvällsmålet som gör dig sömnig
Uppdaterad 2011-03-10 | Publicerad 2010-09-16
Maten du stoppar i dig kan påverka hur du sover. Det finns nämligen livsmedel som gör det både lättare och svårare att hitta nattron.
Att ta ett glas med varm mjölk om man inte kan sova, det är ett gammalt knep som fortfarande hänger kvar. Och det ligger faktiskt något i det.
– Mat som kombinerar protein med hög halt av aminosyror, tryptofan och kolhydrater, har i vissa studier haft en positiv effekt på sömnen hos personer med insomnia, berättar Charlotte Ulfsparre, Sömnklubbs KBT-specialist som inriktat sig på sömnproblem.
Sömnigt kvällsmål
Bland livsmedel som innehåller tryptofan finns kött, hårdost, mjölk, havregryn och banan.
– Ett bra kvällsmål skulle kunna vara en ostsmörgås med ett glas mjölk, eller lite havregrynsgröt med skivad banan, konstaterar Charlotte Ulfsparre.
Men oavsett vad man stoppar i sig så är det generellt ingen bra idé att äta precis innan sängåendet – samtidigt som det gäller att inte vara för hungrig.
Hunger ger nämligen en sänkt sockerhalt i blodet och det i sin tur gör att det efter en stund skickas ut uppiggande hormoner i kroppen. En proppmätt magen kan å andra sidan få problem att komma till ro av helt andra orsaker.
Vilken mat ska man absolut inte äta om man har sömnproblem?
– Egentligen är det mest koffeinhaltiga drycker och alkohol man avråder från, och då senare under dagen och kvällen. De flesta kan dricka kaffe tidigare på dagen, eller ta ett glas vin tidigt på kvällen utan större problem. Att äta eller dricka större mängder av socker på kvällen är ingen bra idé om man har sömnproblem. Även om socker inte ställer till det lika mycket som koffein har det en uppiggande effekt och får blodsockret att ”åka berg- och dalbana”. Det kan störa sömnen eftersom stresshormonet adrenalin ökar.
Ät inte i sängen
En huvudregel, oavsett vad man väljer att stoppa i sig, är att hålla isär själva ätandet och sängplatsen, menar Charlotte Ulfsparre.
– Om man har sömnproblem ska man inte göra något annat än att sova och ha sex i sängen, eftersom hjärnan behöver programmeras till att koppla sängen till sömn. Sängätandet går alltså bort!
Cecilia Bäcklund