Ta en paus från alla oljud

SMS-pip, telefoner som ringer, bilar som dundrar förbi och barn som skriker.

Varje dag bombarderas du med ljud. Ta en paus från ljudmattan och gå en ensam promenad i höstlöven.

Ibland kan man känna sig trött av ljud. Trött på att aktivt lyssna, trött på att passivt lyssna. Alla ljud leds rätt in i vårt centrala medvetande, vare sig vi vill eller inte.

Då och då behöver vi tystnad, stillhet och ensamhet. Ibland kan det räcka med att stänga av telefoner och tv, släcka lyset och lägga sig en stund på sängen. En promenad i skogen ger också ro.

Allt fler söker tystnaden

Forskning visar att endast tio minuter varje dag räcker för att vi ska hamna i ett sorts meditativt stadium, som sänker halterna av stresshormonerna adrenalin och kortisol.

Men allt fler människor har börjat åka till retreat under några dagar för att få vara tysta och i tystnad.

Traditionellt innebär retreat att människor samlas i en rogivande miljö för att under några dygn få vägledning in i tystnaden och i sig själva.

Även om många retreater drivs i kristen regi behöver man inte vara kristen för att åka dit.

Vistelsen går ofta ut på att sova mycket, promenera, slappna av och andas lugnt. Många retreater erbjuder även kurser i meditation, självutveckling och avslappning. Det brukar också finnas tid till att exempelvis läsa, skriva, måla eller lyssna på musik.

8 tips för stunder av tystnad

Helena Mayer (kroppohalsa@aftonbladet.se)