Starka ben till backen!

5 övningar som gör susen!

Starka ben gör dig till en snabb och stabil skidåkare.

Viktklubb.se:s träningsexpert Shirin Rågby Djavidi tipsar om fem enkla övningar för spirorna.

Det är aldrig för sent att börja träna. Starka ben är förstås alltid bra att ha, men kanske allra helst på vintern. Då vill man ju åka skidor, skridskor, pulka och gå stadigt på glashala isar.

Utmana dig själv

Det blir både roligare och lättare om du känner dig fysiskt stark. En bra start kan vara att promenera i kuperad terräng. Var inte rädd för att utmana dig själv. Det är då du börjar se resultat.

Om du hittar en brant backe, gå inte runt den, gå uppför den. Genom att träna upp din mjölksyretröskel orkar du längre i skidbacken.

Utmana kroppen med intervallträning. När du springer kan du testa att spurta vid varannan lyktstolpe.

Varva kondition och styrka

För att optimera dina resultat är det bäst att kombinera konditionsträning och hederlig styrketräning.

Benövningarna här till höger kan du göra när som helst och var som helst.

1 Enkel knäböj

Lägg upp ena foten på motsatt knä. Försök att stå så rakt som möjligt och håll balansen. Blir det svårt kan du sätta händerna i sidan. Gå inte längre ner än 90 grader med ståbenet. Upprepa 10?x?3 på varje ben.

2 Skridskor

Börja med att stå med benen ihop. Fall utåt och försök att sätta foten så långt ut som möjligt. Fall 20 gånger på varje ben.

3 Knäböj

Stå axelbrett med fötterna. Sätt dig ner som om du skulle sätta dig på en stol. Gå inte längre ner än 90 graders vinkel med knäna. Upprepa 15?x?3.

4 Squats

Stå brett isär med benen. Låt tårna peka snett utåt. Håll överkroppen så rak som möjligt och gå ner tills knäna hamnar i 90 grader. Upprepa 15?x?3.

5 Halvbrygga

Ligg på rygg med benen böjda. Försök att spänna kroppen så att den är så rak som möjligt. Sträck ena benet, flexa foten, sjunk ner och pressa upp. Upprepa 8?x?3 på varje ben.