Gå dig frisk

– så gör du för att komma i gång

Känns träningen alltid ett steg för långt bort?

Viktklubbens Shirin Rågby Djavidi ger dig sina bästa tips för att komma i gång med träningsformen som alltid finns runt hörnet.

Ge dig ut och gå!

Glöm dyra träningskort och avancerade övningar på gympasset. Träning kan vara enkelt och billigt. Och dessutom få dig att må bra.

– Att gå ut och gå är en mycket effektiv och skonsam träningsform som alla kan göra. Du kommer snabbt i form och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, säger Shirin Rågby Djavidi.

Promenera före frukost

När man promenerar förbränner man cirka 70 kcal på tio minuter. Den mest effektiva promenaden är före frukost, på tom mage.

– Då tar kroppen energi från dina fettceller, istället för från maten. Sen håller du förbränningen uppe hela dagen. Men här är det viktigt att äta direkt du kommer hem annars börjar din kropp att bryta ner musklerna för att få energi, säger Shirin Rågby Djavidi

Hellre kort och ofta

För att bygga upp en markant bättre kondition rekommenderar Shirin Rågby Djavidi att man tar tre raska promenader i veckan, gärna i 60 minuter.

– Lyssna på din kropp och öka successivt. Det bästa är om du kan få in rutiner och promenera varannan dag. Första veckan räcker det med två promenader. Stretcha när du kommer hem och drick vatten. Hinner du inte ta långa promenader, gör det då hellre kortare och ofta än långt och sällan.

Tipsen som får dig att komma i gång

Promenadens fördelar

Börja gå redan nu och skänk pengar

Titti Jersler