Annons
Guide: Fem tips för att maxa resultatet på löprundan
När våren står runt hörnet är det många som bestämmer sig för att ge sig ut i löpspåret. Men innan det är dags att snöra på sig skorna finns det en del saker tänka på för att undvika onödiga skador som kan ge långsiktiga besvär.
– Skillnaden på rätt och fel löparsko kan vara lika stor som skillnaden mellan att åka häst och vagn på en guppig väg och att färdas i en bil i miljonklassen på autobahn, säger Dennis Löfving, säljare på XXL.
1: Börja försiktigt – och trappa upp
Det är viktigt att låta musklerna komma igång annars riskerar du att överanstränga dem. Det kan leda till komplikationer med exempelvis slitage på hälsenor eller trasiga knän. Känn efter själv och anpassa träningen efter din kropp istället för att chockstarta den. I början kan du varva löpning med promenader för att undvika överbelastning. Kom också ihåg att stretcha före och efter passet för att minska risken att musklerna tar skada.
2: Träna rätt för din kropp
Att träna rätt gör att du kan sätta långsiktiga mål och utvecklas som löpare. Variera ditt tempo och växla mellan hög och lågintensiv träning. På så vis undviker du stagnering och att kroppen vänjer sig vid ett tempo och en ansträngning. Att springa fort kan vara jobbigt men är bra för din utveckling och gynnar både lungor, hjärta och muskler. Glöm inte heller att vila mellan passen för att låta kroppen återhämta sig. Löpträning kan slita på leder, så om du får ont kan ett bra alternativ vara att bryta av med ett cykel- eller simpass istället.
3: Underskatta inte att välja rätt skor
Alla människor har olika fötter och därför passar skor personer olika bra. Att välja rätt skor handlar i stora drag om två viktiga faktorer: Hur din fot ser ut och hur du rör dig när du går eller springer.
XXL Fitstation hjälper dig att hitta de perfekta löparskorna för dina fötter för att du ska få ut så mycket som möjligt av din löpning. Genom att först skanna fötterna och sedan gå eller jogga över en sensorplatta får du både information om hur du belastar dina fötter och om ditt löpsteg. Med hjälp av AI och en databas med miljontals skanningar letar Fitstation upp de modeller som passar bäst för dina fötter utifrån ett flertal parametrar så att du får skor som är anpassade efter dig.
– Fitstation är ett fantastiskt redskap för oss att hjälpa kunden i sin process att hitta den bäst anpassade skon för foten. Med hjälp av en skanning kan vi få fram all information om foten som vi behöver, säger Dennis Löfving.
Han fortsätter:
– Kunden får själv ta del av all information vi får fram och får därmed en utbildning om sin egen fot, vilket borde vara en del av skolundervisningen om du frågar mig! Säger Dennis Löfving.
4. Tappa inte motivationen om det tar tid!
Sanningen är att det ofta kan ta tid att se resultat, men ge inte upp! Att sätta upp delmål skapar motivation. I början kan det kännas kämpigt men förr eller senare kommer det en punkt där det känns tvärtom – att inte träna är det som tar emot. Att använda en pulsklocka, pulssensor eller fitnessappar kan hjälpa dig att följa dina resultat och öka motivationen för att hålla igång. Utmana en vän, kollega eller familjemedlem!
5: Slarva inte med utrustningen!
Det är väldigt viktigt att du har rätt utrustning anpassad till din egen kropp. Annars riskerar du att åka på långvariga skador samtidigt som din nyinköpta utrustning bara står där hemma och tar plats och samlar damm. Genom att välja rätt träningskläder undviker du kläder som sitter illa, är obekväma och hindrar din löpning. Om du springer när det är mörkt är det viktigt att du syns och har kläder med reflex samt pannlampa. I dag finns också speciella plagg för att få med telefonen ut på rundan eller ett bälte om du vill fylla på vattenreserverna.