Annons
8 knep som hjälper dig att fimpa för gott
Släng alla cigaretter, ät en frukt och påminn dig om varför du vill sluta. Att sluta röka kan visserligen verka enklare på pappret än i verkligheten – men det går. Här är några tips på vägen när du vill sluta röka.
Är du hungrigare än vanligt? Känner du dig nedstämd och rastlös? Eller är du mest irriterad? Ta det lugnt – det är vanliga abstinensbesvär när du slutar röka. Enligt 1177 brukar de vanligtvis klinga av efter en till två veckor. Så även om det kan vara både jobbigt och obehagligt kan det vara värt att påminna sig om att det faktiskt går över.
Röksuget kan däremot leva kvar i flera år. Generellt brukar det hålla i sig i 20–30 sekunder innan det försvinner. Vid de tillfällena kan det därför vara bra att ha några ess i rockärmen att ta till för att distrahera såväl tankarna som röksuget.
Här är åtta knep som hjälper dig att fimpa för gott
1. Sätt ett slutdatum
Bestäm ett datum när du ska sluta. Det hjälper dig att landa i ditt beslut samtidigt som du får lite tid att förbereda dig och se över dina rökvanor. Ett tips kan till exempel vara att anteckna varje gång du röker; vad är klockan? Vad gör du? Hur viktig känns cigaretten?
2. Var beredd när suget kommer
Fundera över vad du kan göra när röksuget kommer. Det kan handla om allt från att ta några djupa andetag till att tugga tuggummi, dricka ett glas vatten eller äta en frukt. Påminn dig om varför du vill sluta och att röksuget i snitt brukar hålla i sig i 20–30 sekunder.
3. Släng cigaretterna
Vill du inte äta kakor är det bästa tipset att inte ha kakor hemma. Samma princip gäller här – släng därför dina cigaretter och tändare.
4. Undvik triggande platser och situationer
I början kan det vara klokt att undvika de platser och situationer där du vanligtvis brukar röka eftersom dessa lätt kan trigga igång ditt röksug. I början kan det därför vara både enklare och skönare att undvika dem.
5. Håll en jämn blodsockernivå
Ät och drick regelbundet. Hunger har nämligen en tendens att trigga igång röksuget. Tänk också på att det är bättre att dricka vatten än söta drycker när röksuget gör sig påmint.
6. Ta hjälp
Var inte rädd för att be om hjälp. Berätta för nära och kära att du ska sluta röka, på så sätt kan de både vara ett stöd och en pepp när det känns tufft. Du kan också ta hjälp via din vårdcentral eller sluta röka-linjen.
7. Belöna dig själv
En vecka, en månad eller ett halvår? Oavsett hur länge du har varit rökfri, se till att ge dig en klapp på axeln och belöna dig själv. Varför inte köpa dig en present med pengarna du har sparat genom att sluta röka?
8. Och om du faller ditt igen…
Tappa inte modet! Även om du skulle falla tillbaka i gamla vanor betyder det inte att du har misslyckats. Framgångsrika personer vet att det inte handlar om hur många gånger du faller – utan om hur många gånger du reser dig upp. Sluta igen. Nu har du redan testat en (eller flera) gånger och vet vad som gick lätt och vad som var svårt. Ta lärdom av det och släng cigaretterna igen.
Sluta röka med Nicotinell!
Nicotinell
Nicotinell (nikotin) 2 mg och 4 mg tuggummin, 1 mg och 2 mg sugtabletter och 7 mg/24 timmar, 14 mg/24 timmar och 21 mg/24 timmar depotplåster är receptfria läkemedel som används för rökavvänjning. Från 18 år. Gravida rökare rekommenderas att sluta röka helt utan nikotinersättning. Läs bipacksedeln noga. Haleon Denmark ApS, 020-10 05 79. Varumärken ägs av eller licensieras till Haleon. ©2023 Haleon- koncernen eller dess licensgivare.
PM-SE-NICOT-23-00012, 04/2023