Annons
Så klarar du milen under en timme
För många som tycker om att löpträna är den stora drömmen att kunna springa milen under en timme.
Men hur når man egentligen dit?
Vilka skor ska man välja?
Elitorienteraren och skoförsäljaren Therése Karlsson visar hur.
De positiva effekterna av löpträning är många. Du blir gladare, piggare, och starkare. Förhoppningsvis blir du också lite snabbare efter varje pass.
Inför lopp är det många som siktar på att komma under timmen på milen. Många tror också att det är viktigt att springa alla veckans dagar för att nå sitt mål – men faktum är att det är för mycket. Kroppen måste hinna återhämta sig och bilda muskler efter varje pass så låt det gärna gå någon dag mellan varje pass menar Therése, elitorienterare, kunnig inom löpning och försäljare på sportvaruhuset XXL.
– Det vanligaste felet många gör är att att de går ut alldeles för hårt. Det räcker med att löpträna 2-3 gånger i veckan. För den som är nybörjare är det viktigt att börja lugnt och nöja sig med 3 kilometer per pass. Efter några veckor när du börjar känna dig mer vältränad kan du gå upp till 5 kilometer, säger Therése Karlsson.
Satsa på minutmål
För dig som har ett tydligt mål med din löpträning är det bra att ha ett minutmål per kilometer. Det innebär att du bestämmer dig för hur många minuter du ska hålla per kilometer.
– Vill du komma under en timme på milen är det bra att sikta på att hålla fem minuter per kilometer. Investera gärna i en pulsklocka för att göra det enklare att hålla koll på tid och kilometrar, säger Therése.
När du snart är igång med din löpträning kommer du att märka att vissa dagar känns svårare än andra och att motivationen inte finns där. Motiga dagar kan det löna sig att tänka på känslan efteråt menar Therése.
– Kom gärna överens med någon annan om att springa. Då är det svårare att banga. Peppa dig själv och var stolt, oavsett om du sprungit 2 kilometer eller en mil, fortsätter Therése.
Viktigt med bra löparskor
Upplever du att du får ont i ljumskar och höfter efter att du löptränat? Då kan det bero på att du använder dåliga skor.
– Dåliga skor som inte är anpassade efter dina fötter ökar risken för knäskador och värk i benhinnorna. Att rota fram de där gamla, trasiga löparskorna ur garderoben är sällan särskilt smart, säger Therése.
Vad är då viktigast att tänka på när man ska köpa nya löparskor?
– Att verkligen testa skorna ordentligt innan du köper dem. Ska du springa en mil måste du ha bra skor. Så enkelt är det. Satsa gärna på ett par skor som ligger mellan 1000 – 1800 kronor. Skorna är en investering för din kropps skull. Dessutom är det skönare att springa med skor som är gjorda för löpning. Springer du både på asfalt, i elljusspår och terräng kan det vara värt att investera i olika uppsättningar, säger Therése.
Det finns två typer av uppbyggnad i en löparsko. Stabil eller neutral.
– Faller du in med hålfoten när du lägger belastning på den behöver du en stabil sko. Om inte, välj en neutral. Här kan på XXL hjälpa till.
Bästa skon för dig som är nybörjare
På sportvaruhuset XXL hittar du ett stort utbud av olika löparskor av olika märken och prisklasser.
– Det vanligaste misstaget många gör är att de går på kända märken utan att veta om skorna verkligen passar. Våga testa andra alternativ. Det finns idag en stor mängd märken som alla är mycket bra. Lita på din säljare du har framför dig. Vi på XXL åker på utbildningar för att lära oss allt om just vad som passar olika löpare, säger Therése Karlsson.
Som oerfaren löpare är det viktigt att satsa på en väldämpad sko för bästa komfort.
– Var snäll mot din kropp. Det handlar om att bygga upp musklatur i benen så du får bättre balans och får roligare i spåret. Tänk inte på färgen utan tänk på funktionen, avslutar Therése Karlsson.
Sko som passar för långa pass på asfalt och grus
Wave Rider 21, är en löparsko herrmodell för långa löprundor på asfalt och grus och är utvecklad för ett neutralt löparsteg.
EXTERN LÄNK:
Wave Rider 21, dammodell.
EXTERN LÄNK:
Sko som passar för snabba pass på asfalt
Clifton 4 är en löparsko som har en mycket bra stötdämpning och skydd. Skon har en rullsula för ett effektivt löpsteg. Damskon och herrskon har samma utseende.
EXTERN LÄNK:
-