Annons
Så klarar du dig när rökstoppet är jobbigt
Svettningar, hjärtklappning och panik.
Lugn, det finns hjälp att få när du försöker sluta röka.
Nikotinläkemedel, vatten, morötter – och en panikknapp – kan bli din räddning.
Dunk, dunk, dunk, det känns som du ska dö om du inte får ta en cigg NU. Du känner säkert igen dig om du har försökt sluta röka. Förutom att ta hjälp av nikotinläkemedel finns andra bra tips att ta till när det blir som svårast.
– Själva röksuget brukar försvinna inom ett par minuter. Så tänk: ”Jag väntar en stund till”. Det är lättare att stå ut om du tänker korta stunder i taget, säger rökavvänjaren Marianne Lång.
Distrahera dig
Gör ditt bästa för att hålla ut tills det är över. Du kan distrahera dig själv genom att:
Sysselsätta dig med något som du inte förknippar med att röka
Dricka ett glas vatten
– Även mjölk och te kan ge mindre röksug än kaffe, öl eller vin, säger Marianne Lång.
Ta en promenad. Om du aktiverar kroppen när röksuget kommer så blir du lättare av med abstinensen.
Äta ett mellanmål
– Ett röksug kan ibland vara ett hungersug. Så ha en ”katastrofpåse” med dig. Det är bra att ha när du känner dig sugen på något att stoppa i munnen. Gör din egen blandning med russin, mandel, solrosfrön eller morötter. Druvsocker kan också vara bra. Och lakrits, mentol och citrus är smaker som inte brukar inbjuda till att röka, säger Marianne Lång.
Sjunga din favoritlåt från början till slut
Se ett Youtube-klipp
Se till att ha dina nikotintuggummin eller sugtabletter i närheten då du vet att röksuget brukar komma.
Borsta tänderna
– Det ger en frisk smak i munnen samtidigt som du sysselsätter dina händer och får något annat att tänka på, säger Marianne Lång.
Panikknapp som hjälp
Håller abstinensen ändå på att vinna?
På Nicotinells hemsida kan du få hjälp, tips och råd via chatt eller telefon. Och om du behöver supersnabb hjälp – testa trycka på deras panik-knapp.
EXTERN LÄNK: Få snabb hjälp vid ditt rökstopp här