Så kan du öka dina chanser att bli rökfri

helskärm

Hemligheten som ska få dig att sluta röka kan stavas nikotin.

Du kan fördubbla dina chanser att fimpa med hjälp av läkemedel.

– Du ökar dina möjligheter, men du måste vara motiverad också, säger rökavvänjaren Marianne Lång.

Att ersätta nikotin med nikotin, är det verkligen bra?

– Ja eftersom nikotinläkemedel bara innehåller rent nikotin medan cigaretter innehåller nikotin och omkring 4500 gifter, varav många kan ge cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och kol, säger Marianne Lång, sjuksköterska samt rökavvänjare.

– Och nikotinläkemedel tar man ju under begränsad tid för att lindra abstinensen och i stället kan man lägga fokus på att bryta och förändra vanor som är förknippade med tobaksbruket.

Bara 2-3 procent klarar sig själv

Om man tar hjälp av nikotinläkemedel fördubblar man sina chanser att lyckas, enligt Vårdguiden. Undersökningar har visat att om man får bra stöd, till en början flera gånger i veckan, tillsammans med nikotinläkemedel kan 30-40 procent vara rökfria ett år efter rökstoppet.

– Bara 2-3 procent klarar att sluta helt på egen hand. Ju mer hjälp desto fler klarar sig. När du använder nikotinläkemedel ökar chanserna att lyckas, säger Marianne Lång.

Men vad ska man välja?

Plåster ger en jämn utsöndring av nikotin och passar dig som har ett konstant sug under dagen. Sugtabletter och tuggummi rekommenderas om du rökt oregelbundet under dagen och har ett röksug som kommer och går.

– Det är viktigt att du har tillräckligt hög dos under tillräckligt lång tid, annars kommer abstinensen, säger Marianne Lång.

Kan minska antalet cigaretter

Alla vill eller kan inte sluta tvärt – nikotinläkemedel passar även dig som vill minska på cigaretterna under en period och sedan sluta helt, så kallad rökreduktion. Då kan du byta ut ett önskat antal cigaretter mot nikotinläkemedel eller använda det mellan rökperioderna för att förlänga de rökfria intervallerna. Sedan ska målet vara att sluta helt, inte senare än sex månader efter att man börjat rökreduktion med tuggummi och inte senare än fyra månader med sugtabletter.

– Om du använder plåster måste du vara beredd att sluta direkt, det fungerar alltså inte samtidigt som du minskar på cigaretterna. Sugtabletter och tuggummin kan du kombinera med cigaretter under en tid innan du slutar helt, säger Marianne Lång.

EXTERN LÄNK: Få hjälp att hitta en nikotinprodukt som passar dig