Annons
Förbered dig för nyårslöftet redan nu
Har du bestämt dig för att sluta röka vid nyår?
Då borde du börja förbereda dig redan nu.
Dra ner på cigaretterna – och lyckas med ditt löfte.
Att sluta röka är ett klassiskt nyårslöfte. Men många står där under fyrverkerierna på nyårsnatten och lovar att sluta direkt.
Dumt, menar rökavvänjaren. Börja redan nu i stället.
– Chansen att lyckas med ditt löfte ökar ju mer förberedd du är, menar rökavvänjaren Marianne Lång.
EXTERN LÄNK:
"7 keys to quit" – metoden som hjälper dig bli rökfri
Får kontroll över begäret
Så här kan du göra för att förbereda dig:
Tänk igenom varför du vill sluta röka – det ökar motivationen.
Bryt och förändra vanor som är förknippade med att röka.
Skapa rökfria zoner på ställen där du vanligtvis brukar röka.
Ha endast det antal cigaretter i paketen som du tänkt röka den aktuella dagen.
Undvik, i möjligaste mån, de situationer som du vet kan vara extra frestande att röka i.
Använd gärna nikotinläkemedel anpassade för nedtrappning.
Börja med att avstå från den cigarett du tror att du kommer sakna minst. Fortsätt sedan successivt att minska antalet cigaretter per dag.
– Det är en bra metod eftersom det ger dig tid att ta kontroll över begäret, säger Marianne Lång.
Abstinensen minskar dag för dag eftersom du gradvis tar bort nikotin från din kropp – och du kan själv välja takten på ditt nedtrappande.
– Sätt upp mål och delmål. Känn dig inte pressad, utan fokusera på det mål som är närmast. Belöna dig med någonting du tycker om när du når dina mål.
Ta hjälp av nikotinläkemedel
Vid behov kan du ersätta vissa cigaretter med nikotinläkemedel eller använda det mellan rökperioderna för att förlänga de rökfria intervallerna. Sedan ska målet vara att sluta helt, inte senare än sex månader efter att man börjat rökreduktion med tuggummi och inte senare än fyra månader med sugtabletter.
– Om du använder plåster måste du vara beredd att sluta helt, det fungerar alltså inte samtidigt som du minskar på antaletcigaretter. Sugtabletter och tuggummin kan du kombinera med cigaretter under en tid innan du blir helt rökfri, säger Marianne Lång.
Då kan du förhoppningsvis stå där på nyårsnatten utan ångest över ditt löfte.
EXTERN LÄNK: