Expertens smarta sluta röka-metod

Tipset: Kasta en cigg i taget

helskärm

Vill du sluta röka för gott?

Då ska du ta bort en cigarett i taget – och inte sluta tvärt från en dag till en annan.

Då ökar nämligen dina chanser att lyckas. 

Den bästa metoden för att sluta röka är för många att trappa ner antalet cigaretter under en period innan man slutar helt. Forskning visar att chanserna att fimpa helt ökar betydligt då och det är ett vanligt råd från experter inom rökavvänjning, enligt GSK Consumer Healthcares produktspecialist. GSK Consumer Healthcares tillhandahåller bland annat nikotinläkemedlet Nicotinell.

Här är några anledningar till att välja trappa ned-metoden om du vill sluta röka:

– Det ger dig tid att ta kontroll över begäret

– Du kan dra ner i din egen takt

– Du minskar abstinensen

Börja med den lättaste cigaretten

Knepet för att lyckas är att bestämma ett datum då du ska sluta helt. Innan dess trappar du ner på cigaretterna. Då minskar suget och abstinensen under tiden och när man väl slutar blir kampen inte lika jobbig eftersom man vant sig vid mindre nikotin.

Börja med att välja bort den eller de cigaretter som är lättast att avstå ifrån. Sedan utökar du antalet från dag till dag. Efterhand tar du bort fler och fler cigaretter från din dagliga rutin.

Under tiden kan man lindra suget och abstinensen med nikotinläkemedel. Byt ut ett önskat antal cigaretter mot nikotinläkemedel eller använd det mellan rökperioderna för att förlänga de rökfria intervallerna. Sedan ska målet vara att sluta helt, inte senare än sex månader efter att man börjat rökreduktion med tuggummi och inte senare än fyra månader med sugtabletter. Om du använder plåster måste du vara beredd att sluta direkt, det fungerar alltså inte samtidigt som du minskar på cigaretterna.

En bra idé är att samtidigt bryta sina rökvanor. Rök inte när du väntar på bussen, rök med vänster hand om du brukar göra det med höger. Byt cigarettmärke. Sådana saker lurar hjärnan och det blir inte lika gott.

Belöna dig själv

Trappa ner-metoden är positiv eftersom det inte finns några direkta misslyckanden. Varje cigarett man "hoppar över" är i stället en vinst.

Att vara motiverad är trots allt avgörande. Ett tips är därför att sätta upp mål och delmål och belöna dig själv när du lyckas.

För en del är det extra viktigt att sluta röka på en gång. Det kan vara av medicinska skäl som t ex KOL, för att du absolut inte får röka av andra skäl eller att du helt enkelt verkligen vill sluta direkt.

EXTERN LÄNK: Få hjälp att sluta röka här