Mia Törnbloms tia: Att oroa sig är meningslöst!
Uppdaterad 2013-10-21 | Publicerad 2012-11-28
Kalendern är överfull och dygnen känns korta.
Slasket och mörkret kan vi inte råda över men Mia Törnblom menar att vi kan ta eget ansvar för hur vi hanterar stress och negativa tankar just nu.
1 Det finns positiv stress
Om man tittar på andra är det lätt att tro att det finns människor som lyckas med allt. Via reklam, media och inte minst våra sociala nätverk på internet pumpas bilder av lyckade personer ut.
Om vi inte hittar ett sätt att hantera de här falska bilderna stressar vi till slut ihjäl oss själva. Men all stress är inte av ondo.
Positiv stress handlar ofta om en meningsfull och lustbetonad ansträngning där kroppen inte reagerar med skadliga stressreaktioner. Att vi känner oss pirriga och oroliga inför en viktig uppgift kan vara positivt, det betyder att uppgiften är viktig för oss. Ett jobb som betyder något för oss, eller att vi tar ansvar för våra arbetsuppgifter, betyder inte i sig att vi utsätts för negativ stress.
SKRIV NED: Finns det någon positiv stress i ditt liv? Hur ser den ut? Vad gör den positiv?
2 Skilj på yttre & inre stress
Yttre stress handlar om det vi har runt omkring oss och skapas till exempel av andras krav och förväntningar på vad vi bör prestera i form av deadlines och liknande.
Den inre stressen skapas däremot av oss själva, våra förväntningar och vad vi sätter upp som mål att hinna med.
SKRIV NED: Vad stressar dig mest i vardagen, spalta upp vad som är yttre respektive inre stress?
3 Knep vid inre stress
Upplever vi inre stress och vill göra något åt saken är det en bra början att bli medvetna om hur vi väljer att tolka en specifik situation och vad vi kan göra för att välja bort inre, onödig stress:
Ta dig tid för återhämtning och vila.
Stärk ditt självförtroende genom att skriva ner allt du lyckas prestera, stort som smått.
Medvetandegör sammanhanget, se hur allt hänger ihop.
4 Att be om hjälp är starkt
Många högpresterande personer lider av inre stress, ställer höga krav på sig själva och har svårt för att be om hjälp.
Det är viktigt att man som högpresterande inser att det inte alls är skamfyllt, utan tvärtom en styrka, att be om hjälp.
5 Oro är meningslöst
Oro leder sällan till utveckling, oro löser ingenting. Oro för inte med sig någonting som du har nytta av.
Självklart känner alla människor oro ibland, det är mänskligt och naturligt. Men för personer som oroar sig allt för ofta är det viktigt att lära sig en metod för att själv kunna göra stunderna av oro kortare och kortare. Öva på att förändra ditt tankemönster, fokusera på tro och tillit i stället för oro.
6 Vid yttre stress – säg nej ibland!
För en person som vill minska sin yttre stress handlar det om att ta ansvar för sina gränser, och det lilla ordet nej är viktigt här.
Att säga ja fastän man vill säga nej är faktiskt tanklöst. Oftast leder det till att vi inte hinner det vi lovat. Paradoxalt nog leder det ofta till ännu mer yttre stress.
Att i stället tacka nej till en fest, ett möte eller en aktivitet ger oss tid att fokusera på det vi redan sagt ja till, utan stress.
7 Ta hand om tiden
När du blir stressad och upplever att tiden inte räcker till kan det ofta bero på att du:
Arbetar på fel sätt och lägger för mycket tid på fel saker.
Skjuter upp saker, vilket leder till att för mycket förväntas bli gjort på för kort tid.
Har brist på sömn och energi så att du inte klarar att utnyttja den tid du har.
Har vanor och ritualer som tar för mycket tid.
Inte planerar den tid du faktiskt har till ditt förfogande.
Har svårigheter att komma igång och hamnar efter redan från början.
Missat att prioritera bort någonting som just i denna situation borde ha blivit bortprioriterat.
8 Ansvara för din arbetstid
Arbeta på rätt sätt, välj det arbetssätt som bäst passar just dina arbetsuppgifter.
Skaffa gemensamma rutiner på arbetsplatsen så att ni tillsammans gör det ni planerat när det ska göras.
Se till att du tillsammans med kollegorna skapar rutiner som är tidseffektiva och hjälp varandra att bryta dåliga vanor som stjäl dyrbar tid.
9 Sätt dig i helikoptern
Stanna upp med jämna mellanrum för att ge dig själv ett så kallat helikopterperspektiv över din situation.
Gör du rätt sak, i rätt ordning?
Kan du göra något för att effektivisera?
10 Planera & prioritera
Bli bättre på att PRIORITERA:
Fastställ vad du måste göra först.
Bestäm vad du ska göra sedan.
Inse vad du inte ska göra alls. (Som att surfa på nätet, ringa en kompis eller äta godis kanske?)
Bestäm vad du inte alls måste vara med på, tacka nej till sociala tillställningar som du egentligen inte har tillräckligt med tid för.
Besluta vilka samtal och mejl du kan vänta med.
Avgör vilka personer du inte måste träffa.
Bli bättre på att PLANERA:
Ha framförhållning och se längre än dagen eller veckan.
Boka inte in för mycket per dag.
Avsätt tid i planeringen även för tiden det tar att ta dig mellan de olika platserna du ska till.
Planera in både fritid och ledighet, annars finns risk att även fritiden går åt till jobb.
Läs fler "Mias tior"
Mia Törnblom