Experten: Så skyddar du dig mot värmen

helskärm

Sommarvärmen har dragit in över Sverige. I flera delar av landet väntas temperaturen i veckan att bli närmre 30 grader. Varmt väder påverkar kroppen och det kan vara bra att ta det försiktig i hettan.

Chuansi Gao, som bland annat forskar om hur människor kan klara olika typer av extrema förhållanden, ger fem råd för att hantera värmen när den kommer.

* Håll dig i skuggan.

De människor som tillhör någon riskgrupp, så som äldre, kroniskt sjuka och små barn, är särskilt känsliga för höga temperaturer. Men alla påverkas av värme. När det är extra varmt kan det därför vara bra att söka sig till svalare platser.

– Man kan hålla sig inomhus, gärna en plats där det är bra ventilation. Man kan även gärna använda en fläkt, säger Chuansi Gao, som är docent i termisk miljö vid Lunds tekniska högskola.

.

* Undvik dygnets varmaste timmar.

Mitt på dagen kan det vara bra att hålla sig helt borta från solen, smörja in sig med solskydd och bära något på huvudet.

– Det är inte bara lufttemperaturen som kan vara skadlig utan även den höga UV-strålningen, säger han.

.

* Drick mycket vatten.

När det är varmt ute svettas vi och förlorar mycket vätska. Då kan det vara bra att dricka mer vatten än vanligt för att undvika att bli uttorkad. Chuansi Gao pekar på vissa varningssignaler.

– Det är viktigt att hålla koll på färgen på sitt urin. Om det är väldigt mörkt kan det betyda att man är uttorkad. Det är även bra att uppmärksamma om du mer sällan går på toaletten. Törst är ofta en sen indikator och det är bättre att dricka även om man inte känner sig törstig, säger han.

.

* Bär ljusa och löst sittande kläder.

Det är mycket viktigt att hålla kroppen sval när det är väldigt varmt och man bör helst undvika att bära svarta tajta kläder.

– Mörka kläder absorberar mer värme. Det är lättare för oss att bli av med värme från kroppen om vi bär kläder som inte sitter åt då det ventilerar mer, säger han.

.

* Undvik fysisk aktivitet.

Framför allt mitt på dagen kan det vara bra att inte överanstränga sig och undvika fysiska aktiviteter. Man kan hjälpa varandra genom att hålla ett extra öga på människor i sin omgivning och hur de mår i värmen. Man ska aldrig utföra tungt arbete ensam när det är väldigt varmt, menar Chuansi Gao.

– Det är ofta bättre att ta det lugnt i värmen. Om man arbetar utomhus är det bra att ta många pauser, eller att försöka göra jobbet under timmar då det inte är lika höga temperaturer, säger han.