Lär dig andas rätt

3 andningssätt

Vi gör det cirka 22 000 gånger om dagen, men ibland gör vi det helt fel vilket kan ge en negativ effekt på vår hälsa.

Andas alltså.

helskärm

– Genom att andas rätt, skapas fysisk och psykisk balans i kroppen. Du får mer energi och har lättare att slappna av, säger Kristina Kumlin, yogalärare.

Du kanske har hört någon berätta att det är så viktigt att vi andas rätt och att vi ska djupandas mer. Framför allt har detta funnits inom yoga och meditationsvärlden i tusentals år. Den ena studien efter den andra visar samma sak, det vill säga att rätt andning har bland annat en lugnande effekt, det sänker blodtrycket och löser upp spänningar.

Gör några enkla övningar varje dag för att förbättra din andning och för att komma ner i varv.

Vid oro

När vi känner oro begränsar vi vår andning rent automatiskt. Andetagen blir kortare och kommer aldrig riktigt ner i magen. Det är till och med så att du förvärrar ditt redan oroliga tillstånd ännu mer genom att ta korta andetag istället för djupa så att hela diafragman får jobba. Trixet att komma ner i varv är att lugna vårt sympatiska nervsystem (kroppens kampfunktion, som utsöndrar adrenalin och stresshormonet kortisol) och trigga igång det parasympatiska nervsystemet som tar hand om vårt lugn.

– Att andas i "bröstet" ger en ytlig och stressad andning (obalans).

Att andas i "magen" ger en djupare och mer avslappnad andning, säger Kristina Kumlin.

Soft Belly tekniken

De allra flesta av oss tar cirka 15 andetag per minut. När du känner oro eller stress, försök istället att stanna upp och lägg fokus på ditt andetag. Ta sex eller sju riktigt djupa andetag under en minut. Andas in genom näsan och ut genom munnen samtidigt som magen är helt avslappnad. För att öka din koncentration kan du säga ordet ”soft” tyst för dig själv när du andas in och ”belly” när du andas ut.

För Hjärtat

Många är ständigt omringade av höga ljud, mycket intryck och känslor som sätter vårt nervsystem i femte växeln. Vad som kan hända efter en längre tid är att vi får ett ökat blodtryck (vilket är negativt för vår hälsa), en ökad adrenalinproduktion och ett stressat hjärta, där allt är negativt för vårt hjärta. Bara genom att andas bättre så kan vi få ner blodtrycket.

Växelvis näsandning

Den här tekniken får ner din puls och ditt blodtryck. Sätt dig i skräddarställning och stäng ögonen. Ta höger tumme och håll för din högra näsborre. Andas in djupt med din vänstra näsborre i cirka sex sekunder. Håll sedan för din vänstra näsborre med ditt ringfinger (samma hand) och släpp samtidigt högertummen. Andas långsamt ut i cirka sex sekunder. Gör samma sak igen genom att byta finger. Upprepa andningen i minst två minuter.

Dämpa Allergier

När det handlar om exempelvis pollenallergi har forskning visat att musik, eller närmare bestämt att man nynnar, kan främja bättre andning. Genom att nynna öppnar det upp på ett sätt som gör att du tillåts att dra in mer luft.

Bi-andningen

Sätt dig bekvämt och ta ett djupt andetag genom näsan. När du sedan andas ut genom näsan, nynna högt för dig själv. Du kommer förmodligen känna att det vibrerar lite i näsan, men även i bröstet och huvudet. Fortsätt med dessa andningar i cirka tio minuter. Perfekt att göra om du ligger i badet.

Källa: Shape

Shirin Rågby Djavidi