Slank utan bantning

Dietistens bästa tips!

Bra matvanor underlättar din viktminskning.

Viktklubb.se:s dietist Josefine Jonasson guidar dig till ett lättare liv i fem enkla steg.

helskärm

1. Satsa på frukost En stadig start på dagen är grundläggande för en lyckad viktminskning. Det visar flera studier.

– Man brukar säga att 25% av dagens kalorier bör förläggas till frukosten, men anpassa efter hur hungrig du är. Häng inte upp dig på när du äter morgonmålet utan sikta på att få i dig något innan lunch, tipsar dietist Josefine Jonasson.
 

2. Gå efter tallriksmodellen Halva tallriken grönsaker, en fjärdedel protein och en fjärdedel kolhydrater är en bra metod för en sund viktminskning.

–Det ger dig bra balans på maten och funkar i alla lägen – på krogen, hemma vid middagen eller på picknicken.
 

3. Drick vatten

– Släck törsten med vatten, det är helt kalorifritt. Läsk, saft, juice och alkohol rymmer många osynliga kalorier.
 

4. Ät regelbundet

– Då håller du blodsockret på en jämn nivå och slipper kraftiga sockersug. En regelbunden måltidsordning minskar dessutom risken för vrålhunger och hetsätning.
 

5. Ät långsamt Njut av maten, tugga ordentligt och lyssna på kroppen.

– Det tar 20 minuter för hjärnan att förstå att magsäcken är full. Ett bra tips är att lägga ner besticken mellan varje tugga så sänker du tempot.