Så blir det kul att springa

helskärm

När du springer bygger du upp ett starkt hjärta och starka ben, samtidigt som du förbränner kalorier. Men även om du är en van löpare är det ibland svårt att hålla motivationen uppe.
 

helskärm

– När du springer måste hjärtat slå snabbare och pumpa ut mer blod i kroppen.  Hjärtat är en muskel och får därmed träning. Det kommer att ge dig bättre kondition. Löpningen ger dig bättre kondition, du går ner i vikt och du kommer att må mycket bättre när du tränar. När du svettas hjälper du kroppen att föra ut slaggprodukter och du kommer lättare kunna hålla din mage i trim och din hållning förbättras. Dessutom tränar du din balans och koordination. Jag tycker att löpning är den absolut bästa träningsformen, säger Shirin Rågby Djavidi, träningsexpert på Viktklubb.se.

Men, hur ska du göra för att den tråkiga rundan ska bli utmanande och rolig igen? Jo, du ändrar den!

Om du gillar att springa på löpbandet kan du variera din löpning genom att springa i backar utomhus. Backarna kommer att utmana din kropp på ett nytt sätt. Vill du verkligen utmana dig själv så letar du upp den största backen i ditt område, och springer upp och ned för den så många gånger som du orkar.

Lägg i en ny växel

Att höra exakt samma musik på exakt samma sträcka, kan få vem som helst uttråkad. Så om du känner att du höra samma sak om och om igen under joggingturen är det dags att lägga in en ny musiklista, eller att byta radiokanal. Du kan få en helt ny kick av att ladda upp med lite av din nya favoritmusik. Eller så passar du på att lyssna på den där ljudboken som du aldrig hinner läsa.

Om du redan efter ett par minuter in i joggingturen känner att du vill vända hemåt igen, kan du prova intervallträning. Eftersom intevallträning är så varierad är det inte lika lätt att tröttna. Dessutom får du ”vila” varannan intervall. Spring snabbt i 30 sekunder och jogga sedan lätt, eller gå fort i en minut. Upprepa i tjugo minuter och känn dig nöjd över att du bränner mer kalorier än om du skulle hålla samma tempo hela tiden.

Att ta med en vän på din vanliga joggingrunda kan vara en enkel lösning till att det ska bli kul igen. Det är alltid trevligt med sällskap. Dessutom peppar det dig att orka mer, där du vanligtvis kanske känner att du vill ge upp.

Bryt en vana

Om du alltid springer exakt samma väg så är det dags att byta. Var kreativ och hitta en ny runda så kommer det genast att kännas lite roligare att få se något nytt. Den nya rundan kommer också utmana dina muskler på ett annat sätt.
– Köp nya löparskor. Det är a och o. Se till att ha riktigt bra och sköna kläder och ladda din ipod/mp3-spelare med massa ny skön musik som får dig på topphumör. Anmäl dig till en löpartävling. Det behöver inte vara längre än 5 km, men det gör din löpning roligare när du har ett konkret mål. Variera din löprunda och spring din slinga åt andra hållet. Åk iväg och testa nya löparspår, säger Shirin Rågby Djavidi, träningsexpert på Viktklubb.se.

Oavsett om du är nybörjare eller har sprungit en massa lopp så kan du alltid förbättra din form. Så om det är tråkigt att springa kan du fokusera på hur du springer istället för hur långt du har kvar att springa. Och om du ändå känner dig uttråkad, kan du se stunden i löpspåret som ett tillfälle att lösa kluriga eller lätta uppgifter. Vad ska du göra för middag till kvällen? Och vilken sträcka ska du springa nästa gång?

Så funkar Viktklubb.se:

Viktklubb.se är en viktminskningstjänst som hjälper dig att gå ner i vikt.

Du får tillgång till menyer och recept som ger vägledning när du ska sätta ihop balanserade måltider.

Den smarta dagboken hjälper dig att ha koll på hur många kalorier du har ätit.

Ingen mat är förbjuden. Då får äta allt, men inte alltid.

Du coachas per brev varje vecka och får tillgång till ett stort viktcommunity där medlemmar stöttar varandra.

Rekommenderad viktminskningstakt är ett halvt till ett kilo i veckan.

Priset för att vara med i Viktklubb.se är från 42 kronor per månad.

Läs mer på www.viktklubb.se