Smutta smart
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2009-06-18
Så kan du ta ett glas - utan att vikten skenar
Uteserveringar, grillpartyn och ljumma kvällar – sommaren är som upplagd för att ta ett glas eller två.
Lär dig att undvika alkofällan och ändå hålla vikten.
För den som vill gå ner i vikt finns det två stora fällor.
Den första är väldokumenterad: I samma takt som alkoholen rinner ner i strupen – i samma takt åker omdömet ut. Efter ett par glas kanske du slutar räkna samtidigt som det plötsligt känns okej att ohejdat mumsa på nötter, chips, oliver och ostar. Tänk gärna efter – hur brukar det fungera när du dricker? Bestäm dig för en gräns, och håll dig till den.
Dyrare kan vara smart
Lådviner är extra vanskligt. Har du en tendens att ”krana” kanske du ska gå över till dyrare flaskviner, som du kan njuta lite mer, och långsammare, av.
Den andra, lika väldokumenterade, risken är att alkohol innehåller rejält med kalorier. Dricker du oftare än vanligt måste du dra in på annat annars kommer du att gå upp i vikt. Och att dra in på mat för att ha utrymme för alkohol i ”kaloribudgeten” är givetvis allt annat än hälsosamt.
Josefine Jonasson, Viktklubbs dietist: Finns det smalare alternativ? Är vin nyttigare än öl, till exempel?
– Det beror på vad man jämför med. Öl innehåller mindre kalorier per deciliter än vin, men man dricker det på ett annat sätt. En ”omgång” öl innebär kanske en hel burk, medan en ”omgång” vin oftast innebär 1,5 deciliter.
Du måste givetvis inte dricka alkohol för att det ska kännas festligt. Lägg lite extra energi på att förbereda fräscha, goda, smala drycker till ljumma sommarkvällar. Du kan till exempel frysa in hallon och jordgubbar som du kan lägga i mineralvatten i en vacker karaff.
– Det kan låta löjligt, men när man väl sitter där gör det ganska stor skillnad, säger Josefine Jonasson.
Räknar inte med dryck
Över huvud taget dricker vi mer på sommaren, när värmen gör oss törstigare än annars. Josefine Jonasson varnar för att kalorier i flytande form kan kännas ”osynliga”.
– Tänk på att att kalorier i form av dryck inte mättar lika bra som från mat. Det är alltså lätt att få i sig mycket kalorier från dryck och ändå inte bli mätt. Man kan lätt dricka ett helt dagsbehov av kalorier utan att tänka på det! För att släcka törsten är vatten allra bäst.
Så många kalorier är det i glaset - och så blir du av med dem
Aktiviteterna nedan anger hur mycket extra motion som behövs för att förbränna kalorierna från olika alkoholhaltiga drycker. Många av aktiviteterna är dock olämpliga att utföra i samband med att du dricker eller har druckit alkohol. Gör dem vid ett annat tillfälle!
Ett glas rödvin (12%): 108 kcal
Motsvarar: nästan en bit Bounty, eller 48 minuters golvsopning
Ett glas vitt vin (10%): 107 kcal
Motsvarar: 5 skumbananer, eller 37 minuters medel-frisbee
En stor stark: 188 kcal
Motsvarar: en Cornetto Jordgubb, eller 27 minuters fasadmålning
En burk folköl (33 cl): 125 kcal
Motsvarar: 2 ballerinakex, eller 23 minuters ojämn, medelsnabb skogspromenad
En flaska cider (33 cl, 4,5%) 215 kcal
Motsvarar: en kanelbulle, eller 32 minuters gräsklippning med handgräsklippare
6 cl söt likör (24%): 239 kcal
Motsvarar: två tredjedels påse Djungelvrål, eller 35 minuters lätt cykling
6 cl sprit (40 %): 120 kcal
Motsvarar: en bit Daim, eller 41 minuters kvällspromenad
Nyfiken på Viktklubb?
Sveriges mest prisbelönta viktminskningstjänst på nätet.
