Hjälp, magen svämmar över!
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2009-06-04
Så förvandlar du din ölmage till en tvättbräda
Du är trettio och den snygga tvättbrädan syns inte längre. Sexpacket har ersatts av en begynnande ölmage. Och det är det skadliga bukfettet som skymmer rutorna.
Ölmagen består oftast av det slags fett som läkarna kallar för bukfett. Det är sådant fett som omger de inre organen och som så småningom gör att magen putar. Det här överskottsfettet kring magen är mer skadligt för kroppen än det fett som hamnar runt exempelvis rumpan och låren.
Enligt en svensk studie gjord vid Karolinska institutet 2008 är fettet från bukens celler mer aktivt. Det går in i blodomloppet och påverkar kärl, lever, blodfetter och blodtryck negativt. Bukfetman gör också att sockret bryts ner sämre i kroppen eftersom insulinet fungerar sämre.
Lätt fett att bli av med
Men det finns hopp. I samma studie konstaterades att bukfetman är lättare att bli av med än annan fetma. Den är nämligen lättare att bränna bort genom att röra på sig.
Att fysisk aktivitet var en så dominerande frisk-faktor kom som en överraskning för forskarna. Det är också en positiv nyhet för dig som vill få bort ölmagen och visa tvättbrädan igen!
Därför smyger sig ölmagen på
Att bukfettet ökar beror på flera faktorer. Dels sjunker kroppens ämnesomsättning med ålder. Många män märker av detta när de är mellan 25 och 30 år. Ämnesomsättningen går ned för att mängden muskelmassa minskar. Om man motionerar mindre för att istället satsa mer tid på jobbet eller sin familj, så tillbakabildas musklerna. Vågen kanske visar detsamma, men ämnesomsättningen har gått ned eftersom fett ersatt muskler.
Fortsätter man samtidigt att äta på samma sätt som man gjort tidigare så kommer överskottet som man stoppar i sig att så småningom resultera i övervikt, kanske i form av en ölmage.
Går inte att punktförbränna
Att göra oändliga mängder situps hjälper inte här. Visst ska man träna magen, bålen och ryggen. Men om man inte siktar på Bodybuilding SM så är mag-träningen viktigast för att stärka kroppen och få bättre hållning. Det går inte att punktförbränna fett, och situps är inte särdeles energikrävande.
För att få tillbaka sina väldefinierade magmuskler är det istället vardagsmotion och mindre energirik kosthållning som gäller.
Specialträna magen
Vill du stärka magrutorna ytterligare, styrketräna med fokus på magen med hjälp av exempelvis:
LÅGA SVIDANDE Lägg dig raklång på rygg framför soffan. Fatta tag under soffans framkant med händerna ovanför huvudet och pressa svanken och ryggen mot golvet. Lyft sakta benen, utan att böja dem, rakt upp från golvet tills de är helt vertikala, sänk lika långsamt.
SNEDA Gör vanliga situps men vrid överkroppen varannan gång åt höger varannan gång åt vänster när ryggen har lättat från golvet på väg upp, då kopplar du in de sneda bukmusklerna. Koncentrera dig på att pressa svanken i golvet hela tiden och tänk hela tiden på den muskelgrupp som arbetar.
PLANKAN Ligg på mage. Res överkroppen upp på underarmarna och lyft upp underkroppen på tårna. Håll blicken fäst i golvet mellan dina armbågar och se till så att hela kroppen är rak som en planka. Stå kvar så länge du orkar och står stadigt. Ett effektivt sätt att träna både mage och rygg, samtidigt.
Banta inte!
Tänk långsiktigt om du vill bli av med magen och få fram tvättbrädan. Om du bantar går din ämnesomsättning ned, den ställer helt enkelt in sig på svält. Du förbränner mindre och ölmagen stannar där den är. Ät hälsosamt, ofta, och rör på dig kontinuerligt om du vill få bukt med putmagen.
Mia Sahl
