Skriv ner din vikt!

Tappa kilon dubbelt så fort med anteckningar

Det finns många små förändringar man kan göra för att gå ner i vikt. Men en liten grej kan faktiskt fördubbla viktminskningen, och det handlar varken om att gå upp i ottan eller sluta äta ost för evigt. Du ska helt enkelt skriva ner vad du äter.

Enligt en omfattande undersökning om viktminskning så är hemligheten bakom en fördubbling av viktminskningen enkel: för dagbok över allt du äter. ALLT du äter.

Oavsett om du klottrar ner det i en anteckningsbok eller använder en nätbaserad tjänst som den på Viktklubb.se så kommer du att ha lättare att följa din diet.

– Ju mer anteckningar människor gjorde, desto mer vikt tappade de, säger en talesman för studien.

Skrivandet har betydelse

– De som dagligen skrev tappade dubbelt så mycket i vikt som de som inte skrev ner någonting alls. Det verkar som att just att skriva ner vad man ätit uppmuntrar människor till att konsumera färre kalorier, säger han.

Att skriva ner allting tvinger en att inse var kalorierna kommer ifrån, och då börjar man tänka på vad man stoppar i sig vilket leder till att man dels börjar räknar på hur mycket man äter, dels blir medveten om var kalorierna finns. En liten godisbit i botten på väskan, en pepparkaka som ligger kvar i fikarummet sen förra julfesten, en läsk för att piggna till i eftermiddagskoman – skriv!

Inte bara vad – utan hur mycket

– Att skriva ner vad du äter handlar inte bara om vad du äter utan även om hur mycket du äter, säger Viktklubbs dietist Josefine Jonasson.

Hon menar att det handlar om att bli medveten om vad man stoppar i sig, om plockandet man gör i förbifarten – som kanske inte ens var gott! Eller att ta en andra portion bara för att det är härligt med lite sås på några potatisar.

Källa: ediets.com