”Träning bättre än bantning”

Bättre att lägga till – än dra i från

Räcker det med att bara lägga om sin kost för att gå ner i vikt?

– Nej, säger Anna Iwarsson, generalsekreterare på Friskis och Svettis. Det krävs att man rör på sig också. Det är det viktigaste.

Det är balansen i hela ens livsstil som gör att man mår bättre.

Förra veckan publicerades nya rön från en israelisk studie, där man kom fram till att om man drog ner på kolhydraterna och istället åt mer fett och proteiner så gick man lättare ner i vikt. Alltså samma princip som Atkinsmetoden. Vad de däremot inte nämnde, var någonting om träning.

– Nya studier är i och för sig alltid intressanta, men de är alltid fokuserade på viktminskning i förhållandet till mat. De allra flesta av oss vet ju vad och hur vi ska göra, men har svårt att komma till skott. Det är bara att börja. Och ska man börja med någonting så ska man röra på sig, säger Anna Iwarsson.

Följer automatiskt

Hon menar att börjar man bara röra på sig så brukar andra saker som till exempel mathållning, rökning, sömn, stress och andra faktorer som påverkar träningen och kroppen positivt eller negativt, ske automatiskt.

– Den största fallgropen som många hamnar i är att de vill göra alla förändringar på en gång. Börja istället i lite mindre skala, säger Anna. Den nya livsstilen är ju något som ska hålla livet ut. Har man varit helt inaktivt kan det ta mellan sex till åtta veckor innan kroppen kommer i fas med att börja träna till exempel.

Lägg till

Vad det gäller matvanor så vet vi att det är lättare för folk att ”lägga till” något istället för att ”dra ifrån” något. När man lägger till så känns det mer positivt.

– Tänk om alla människor bara skulle lägga till varsin bra sak, som till exempel en riktigt schysst frukost. Vilken förändring det skulle göra på lång sikt. Det handlar ju om att lära sig ett nytt förhållningssätt till mat, inte bara räkna kalorier, kolhydrater, fetter och proteiner under en kort period, säger Anna.

Tänk långsiktigt

Om du aldrig har rört på dig och känner att det börjar bli dags för en förändring i dina levnadsvanor, tänk långsiktigt. Glöm turbodieten på ett par veckor. Börja istället redan idag med att lägga till en bra sak i ditt liv. Som till exempel en 30 minuters promenad varje dag.

Börja smått och utöka efter hand.