”Sabla våg”

Trögt med vikten? Därför står du still

Det är inte bara chips och chokladkakor som sabbar din viktnedgång. Gamla vanor och vardagsfrestelser är minst lika förödande när du kämpar för att tappa kilon. Här är sju vanliga viktsabotörer. Viktklubb.se visar hur du kommer runt problemet.

1. Allt-eller-ingettänket

Viktsabotören framför alla andra. Du är benhård mot dig själv – nu är det slut på skräpmat och godis. Ditt nya liv börjar nu! Och det är fritt från fett och socker.

Men du behöver inte vara perfekt. Risken med ett sånt upplägg är att varje litet misstag är en ursäkt att sluta. Eller att skjuta upp ditt ”nya liv” till måndag.

– Var mer generös mot dig själv. Unna dig det du tycker om ibland, men fortsätt genast med dina nya sunda vanor. Annars händer det inget med vikten. Gör du rätt 80 procent av tiden är det okej att slarva 20 procent.

2. Salladslunchen

Mån om vikten hoppar du ofta över lunchen eller tar bara en lätt sallad. Fel, fel, fel.

– En regelbunden måltidsordning är det bästa för att hålla vikten, säger dietist Mary Hyll.

Slarvar du med maten under dagen ökar risken att du vräker i dig godis och fet mat till middag. Resultatet? Förmodligen får du i dig mer kalorier totalt, trots salladslunchen, än någon som avstår från godis och äter bra mat till lunch och middag.

3. Helgen

Allt går som på räls i veckorna, men så fort det blir fredag är disciplinen som bortblåst.

– På vardagarna har de flesta rutiner som hjälper oss att äta rätt och röra på oss. I helgen sover man ofta lite längre och då blir balansen lätt rubbad, förklarar Viktklubbs dietist Josefine Jonasson.

För att rädda situationen: Grunda med en bra frukost, ät regelbundet och rör på dig. Då har du ”råd” att unna dig något extra utan att det syns på vågen.

4. Stenhårda förbud

”Jag ska aldrig mer äta choklad”. Så klassiskt, och så dumt. Viktklubbs motivationscoach Eva Fjärstedt förklarar:

– Förbud skapar motstånd och trots, det är ett naturligt beteende. Bättre att bestämma att du får äta choklad en gång per månad, under kontrollerade former.

5. Sviktande motivation

Du går ut hårt i början och har stora planer – nu ska övervikten bort. Första dagarna går bra men ganska snart sviktar motivationen. För att komma runt problemet – jobba med mål och delmål. Ta en vecka i taget.

– Motivation är en färskvara, och kan ta slut om du sätter målet för långt fram i tiden, förklarar Viktklubbs motivationsexpert Eva Fjärstedt.

6. Flytande kalorier

Vi tänker sällan på att drycker är fulla med dolda kalorier. Något som på sikt kan påverka vikten. En burk läsk ger lika mycket kalorier som två äpplen.

– Kranvatten är den absolut bästa törstsläckaren. Kalorifritt och gratis, säger Viktklubbs dietist Mary Hyll.

7. Frukostslarvet

Problem: Du hinner/orkar/vill inte äta frukost.

Lösning: En stadig start på dagen är grundläggande för en lyckad viktminskning. Det visar flera studier.

– Man brukar säga att 25 procent av dagens kalorier bör förläggas till frukosten, men anpassa efter hur hungrig du är. Häng inte upp dig på när du äter morgonmålet utan sikta på att få i dig något innan lunch, tipsar Viktklubbs dietist Josefine Jonasson.