Bränna, bygga, löpa
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2008-01-30
Expertens bästa tips: Så får du snabba resultat!
Bränna fett, bygga muskler eller bättre kondition – vilket är ditt träningsmål 2009?
Viktklubb.se:s träningsexpert Shirin Rågby Djavidi visar hur du säkrar resultaten.
Vill du träna så effektivt som möjligt, glöm inte att variera din träning.
Bränna fett
Är det fettförbränning som är på tapeten ska du satsa på kondition.
– Optimalt om du kan klämma in fyra pass per vecka, säger Shirin Rågby Djavidi, träningsexpert för Viktklubb.se.
Löpning två gånger, spinning en gång och ett kampsportinspirerat pass ger en bra mix.
– Alla tre motionsformerna är effektiv förbränningsträning. Mixen gör att du belastar kroppen olika vilket leder till snabbare resultat.
Glöm inte att äta ordentligt! Och dra inte ner för mycket på fettet. Du måste äta fett för att förbränna fett.
Bygga muskler
Att bygga muskler tar tid, men ger utdelning. En muskulös kropp är slank och stark och har hög förbränning dygnet runt, eftersom muskler slukar mycket energi. Det är sant att du kan gå upp i vikt om du styrketränar, eftersom du lägger på dig muskelmassa, och muskler väger mer än fett. Men du blir ändå avsevärt slankare. 100 gram fett tar upp mer plats än 100 gram muskler. Det bästa sättet att mäta din utveckling är med måttband, inte våg.
– Satsa på tre styrkepass i veckan om du vill ha synbara resultat. Växla gärna mellan Body Pump och maskiner i gymmet, tipsar Shirin Rågby Djavidi.
Du kan dela upp kroppen per dag – först ben, sen framsida överkropp och sist baksida överkropp. Glöm inte att vila emellan. Det är då kroppen återhämtar sig. Bra också om du kan få in ett valfritt konditionspass per vecka.
– Man ska alltid blanda styrka och konditionsträning, för att få en bra balans, säger Shirin.
Bättre kondition
Vill du förbättra kondition ska du träna löpning i intervaller. Vanlig löpträning är bra, men inget slår intervaller.
– I intervaller växlar du tempot och pressar kroppen. Det bygger upp mjölksyretröskeln, som i sin tur ger ökad uthållighet, förklarar Shirin.
Hur länge du orkar hålla intervallträningen beror på din grundkondition. Är du helt otränad är 10 minuter fullt tillräckligt. Är du mer van kan du försöka pressa dig i en halvtimme. Ett annat alternativ är att variera löpningen dag för dag. Först intervaller, sedan kuperat (ändra lutningen på löpbandet) och ett pass ”vanlig” löpning.
Lägg gärna in ett styrkepass också, för balansen.