Så sover du gott i natt – utan att frysa eller svettas
Uppdaterad 2011-03-10 | Publicerad 2010-07-13
Här är bästa tipsen!
En av de vanligaste anledningarna till att man inte kan sova är att man är för varm eller för kall.
Här är några tips vad man kan göra åt saken.
Om du fryser:
* Det finns en mängd olika elektriska värmedynor på marknaden, de värmer gott när man är frusen. Att ha en värmedyna under ryggen eller nacken kan även vara bra mot ömmnde muskler och leder.
* Ett alternativ till den elektriska värmedynan är att använda en vtedyna istället. Den värmer också fint – och drar ingen el.
* En annan klassisk värmekälla att ha i sängen är varmvattenflaskor. Lägg dem i sängen en stund innan du ska gå och lägga dig – så är det redan varmt och mysigt när du ska krypa ner.
* Ligg en stund på en spikmatta innan du somnar. Det ökar blodcirkulationen och gör att du blir avslappnad, vilket gör att du kan känna dig mindre frussen.
* Om du alltid fryser när du ska somna så kan det vara en bra idé att se över vad du har för sänkläder. Ett duntäcke värmer bäst, men kanske kan en vacker pläd lösa problemet också – den blir en prydnad på dagen och värmer gott på natten.
* Se till att värma handleder och fotleder - där ligger blodkärlen ytligt vilket påverkar kroppstemperaturen mycket.
* Drick något varmt och lungnande före sänggång. Se till att det inte innehåller för mycket socker eller koffein. Örtté eller varmt vatten med lite honung är bra.
* Mycket värme försvinner genom huvudet. En liten mössa kan göra mycket för den som fryser vd sängående.
Om du är för varm:
* Ta en kall dusch innan du lägger dig.
* Se till att ha svala sängkläder.
* Ett tips är att lägga in lakanen i kylen eller frysen en stund.
* Ha svalt i rummet. Idealet för att kunna sova är att ha en temperatur på ungefär 18 grader. För att få ner den till det kan en fläkt eller ett öppet fönster hjälpa till. En dyrare lösning är portabla luftkonditioneringsaggregat.
* Undvik kaffe och hård fysisk aktivitet för nära inpå sovdags.
Har du sömnproblem? Gå med i Sömnklubb.se och lär dig sova bättre. Bli medlem här!
Lär dig sova bättre med Sömnklubb.se
KBT-tjänsten på nätet för dig med sömnproblem.
Lina Thorén