”Jag lärde mig sova igen”

Från tre timmar per natt – till åtta

Stress sabbade Åsas sömn.

Efter tre månaders problem sökte hon hjälp.

Sex veckor senare var hon botad.

En dagbok och hemläxa lärde Åsa,36 att sova igen. Hennes sömnstörning var stressrelaterad och slog till förra hösten. Innan dess sov hon helt normalt. Efter tre månaders problem fick hon nog och sökte hon hjälp.

– Jag var utmattad och måtte psykiskt dåligt. Jag gick till husläkaren och bad om sömntabletter.

När pillren inte hjälpte gick hon dit en andra gång. Och en tredje.

– Men då sa läkaren stopp och föreslog en alternativ behandling, berättar Åsa.

Internetbaserad kurs

Genom sin vårdcentral fick Åsa kontakt med KBT-mottagningen WeMind, som erbjuder Internetbaserade sömnkurser.

Åsa hoppade på programmet och märkte effekt direkt.

– Kursen var sex veckor lång, men jag blev bättre redan från start.

I snitt två timmar i veckan la hon ner på sömnkursen. Dels lektioner dels en dagbok som skulle fyllas i varje dag.

– För att konkret se sin förbättring, berättar Åsa.

– Det är nog inte ovanligt att man underskattar hur mycket sömn man får, och det är ett stressmoment i sig.

Hemläxa

Det som verkligen hjälpte Åsa var lektionerna. För att lära sig sova normalt fick hon i läxa att förskjuta sin sömn gradvis.

– När problemet var som värst sov jag bara tre timmar per natt. Med sömnskolan innebar det att jag skulle gå och lägga mig klockan fyra – eftersom väckarklockan ringde klockan sju.

Man räknar alltså baklänges, och utgår från vilken tid man går upp. Steg för steg fick Åsa sen lägga sig tidigare och tidigare, en halvtimme i taget.

– Det gäller att hitta något vettigt att göra fram till klockan fyra. Mitt problem var ju inte att somna, utan att jag vaknade igen.

För att fördriva tiden såg Åsa sina favoritserier. Ångestnätterna förvandlades till stunder att se fram emot.

– Jag fick ju tre fyra timmar egen tid varje dygn, även om det var en konstig tid att ha det på, skrattar Åsa.

En annan fördel med sömnförskjutningen var känslan av kontroll.

– Jag styrde ju själv, berättar Åsa.

Hållbart resultat

Ett par månader har förflutit sen Åsa avslutade sömnskolan, och resultatet håller i sig.

– Det är jätteskillnad på hur jag mår nu mot förut. Man blir deprimerad av sömnbrist. Nu är jag mig själv igen – jag äter, sover och orkar vara social.

Drabbar var tredje

Runt en tredjedel av Sveriges befolkning har sömnproblem – svårt att somna, täta uppvaknanden eller en känsla av att inte vara utsövd. För 10 till 15 procent är problemen ihållande.

Nästan alla råkar ut för sömnsvårigheter någon gång under livet. För vissa blir problemen bestående och skapar en negativ spiral; stress och oro inför att inte kunna sova, som i sin tur kan förvärra sömnsvårigheterna. Att inte kunna sova är frustrerande och har ofta negativ inverkan på humöret och det dagliga livet, både arbete och fritid.