Det perfekta hälsoschemat

Caroline Hougner

Sex i gryningen. Ut före klockan nio. Avrunda med ett gas rött vin runt sju-snåret på kvällen.

Mer än så krävs inte för att må tipp topp.

Det handlar om att gå i takt med sin inre kroppsklocka. Enligt brittiska experter finns det tidpunkter på dagen som är mer lämpade för en viss typ av aktivitet än andra. Sex till exempel. En vanlig nattlig aktivitet som vi istället borde starta dagen med. Åtminstone om man önskar få barn.

För de flesta av oss räcker det med mycket små förändringar av vardagen för att rätta oss efter kroppens önskemål. I tidningen Daily Mails nätupplaga har man samlat experternas råd och utformat det ultimata schemat för den som vill må bäst. Så här ser det ut:

Kl 06.00 Starta med sex

– Hormonellt är detta den optimala tidpunkten för sexuella aktiviteter, då de nivån av de hormoner som ökar sexlusten är som högst, förklarar psykolog Pam Spurr och tillägger att det också är den tidpunkt då kvinnan är som mest fertil.

Kl 07.00 Dags för frukost

Efter nio timmar utan mat är kroppen inställd på svält och du kan känna dig svag. Bäst är om du äter inom en timme från det att du vaknar.

– En hälsosam frukost ger hjärnan och resten av kroppen den kick de behöver för att fungera bra och gör att du slipper gå och småäta resten av dagen, säger doktor Andrew Murray på Trinity College i Cambridge.

Kl 07.15 Ta multivitaminer

Vissa näringsämnen, som vitamin B, har en stimulerande effekt som man har bäst nytta av på morgonen. Men ta dem aldrig på fastande mage. Då kommer du med största sannolikhet bara kissa ut dem. Så efter frukosten blir perfekt.

Kl 07.30 Borsta tänderna

Vänta gärna en halvtimme efter frukosten innan du borstar tänderna. Har du druckit juice eller något annat surt är emaljen på tänderna mjuk och extra sårbar. Borstar du då kan emaljen ta skada och med tiden riskerar du få ilande tänder.

Kl 08.30 Ut i solen

Allt för ofta går vi hemifrån i mörker, spenderar hela dagen i artificiellt ljus innan vi åker hem i mörker igen. Detta trots att en tidig dos dagsljus är nödvändig för vårt välbefinnande.

– Naturligt dagsljus hjälper kroppen hålla rätt rytm. Det reglerar kroppens produktion av sömnhormonet melatonin så att vi känner oss pigga och sömniga vid rätt tid, säger Andrew Murray.

Ljus har på så sätt en naturlig antidepressiv effekt och hjälper kroppen bilda viktigt D-vitamin. Kan du inte ta en promenad, sätt dig nära ett fönster.

Kl 10.00 Ta itu med knepiga problem

Passa på och lös svårigheter när hjärnan är som skarpast. Åt du en bra frukost ska koncentrationsförmågan vara på topp just nu, liksom korttidsminne och logisk förmåga enligt experterna på Centrum för sömnstörningar i New York, USA.

Kl 11.00 Gå på dass

Följer du schemat jobbar dina njurar som hårdast vid den här tiden och du behöver förmodligen lätta på trycket.

– Håller du dig för länge allt för ofta riskerar du urinvägsinfektion och njursten, varnar doktor Sneh Khemka på Bupa International.

Kl 13.00 Lunch

Vid den här tiden arbetar matsmältningssystemet som allra bäst. Nutritionist Ursula Arens föreslår en lätt men väl balanserad lunch med tillräckligt mycket proteiner och kolhydrater för att du ska orka hålla igång till middagen.

– En fullkornssmörgås med tonfisk, lite sallad och en frukt till är idealiskt, säger hon och tillägger att det är en myt att vi måste äta en massa mellanmål.

Kl 13.30 Skicka viktig e-post

Var tredje person känner ”mail-stress”'. Forskare i Glasgow och Paisley har upptäckt att datorns brevlåda för inkommande post är en källa till frustration. Ju fler nya mail som dyker upp desto tröttare och mer inproduktiva blir vi. Framförallt kvinnor. Då ångesten över svårbesvarade mail kan höja blodtrycket bör vi göra detta efter lunch. Då är folk mer avslappnade men ändå skärpta och chansen att få ett snabbt tillfredsställande svar som störst.

Kl 15.00 Ta en piggpromenad

När lunchen smält är det vanligt att man känner för en tupplur. Men doktor Peter Venn på det amerikanska Centret för sömnstörningar befarar att det kan leda till sömnsvårigheter. Ta en promenad istället. 20 minuter räcker. Är du inte allt för påklädd utan låter solen värma huden får du din dagliga dos D-vitamin på köpet.

Kl 16.00 Möt smärtan

Ska du till tandläkaren, ta en spruta eller göra något du tror gör ont kan det vara smart att boka en tid under sen eftermiddag då halten av endorfiner är som högst. Endorfinerna talar om för hjärnan att det inte är så outhärdligt och höjer på så sätt vår smärttröskel.

Kl 17.30 Tid att träna

Så här dags ligger din kroppstemperatur som högst vilket ger dina muskler maximal styrka, flexibilitet och uthållighet. Vuxna bör utöva någon typ av fysisk aktivitet minst 30 minuter per dag. Det kan räcka med promenader. Alternativt 20 minuter mer konditionskrävande träning tre dagar i veckan.

– Det håller igång blodflödet och håller hjärtat i trim, vilket skyddar mot stroke och hjärtsjukdom, säger doktor Geoff Davies på Cardiff Bay-kliniken.

Kl 18.30 Bästa tid för skoköp

Fötter sväller under dagen. Ibland så mycket som en hel skostorlek. Funderar du på att köpa nya är det alltså bäst att prova ut rätt storlek på kvällen.

Kl 19.00 Ta ett glas rött

Levern har störst möjlighet att ta hand om alkoholen i vinet vid den här tiden. Men håll dig till ett glas. Utöver leverproblem kan en ökad mängd störa din kropssklocka och leda till sömnproblem.

Kl 19.30 Ät middag

Vi har länge trott att det inte spelar någon roll vilken tid vi äter middag. Istället har fokus legat på vad vi lägger på tallriken. En studie från Northwestern University i Storbritannien visar dock att även oregelbundna måltider gör att vi går upp i vikt. Kroppen förväntar sig helt enkelt mat vid en viss tid och får den inte det kommer systemet ur balans. Bäst är att äta sista målet 2-3 timmar före läggdags. Och inga sötsaker! De håller dig vaken längre.

Kl 21.30 Natti natti

Nu vill din kropp sova. De flesta har sin egen kvällsritual som behövs för att gå ner i varv. En timme brukar vara lagom för att tvätta sig, borsta tänder och kanske läsa en stund.

Normalt behöver kroppen 7-8 timmars sömn. Det bästa är om du kan lägga sig och vakna vid samma tid varje dag, vardag som helg.

OBS! Följer du schemat får du räkna med att det tar cirka tre veckor för kroppen att ställa det inre urverket så att du drar nytta av alla positiva effekter. Lycka till!