Må bättre under sjukskrivningen

Hur påverkas självkänslan när man är sjukskriven – eller till och med utförsäkrad?

Coachen Mia Törnblom säger att det är lätt att börja identifiera sig själv som "den sjukskrivna", men att det finns knep att ta till för må bra.

Christina, 39, har länge varit sjukskriven men har märkt att mental träning ger resultat.

helskärm

Från årsskiftet och under hela 2010 räknar Försäkringskassan med att omkring 50000 människor kommer att bli utförsäkrade. Det betyder inte att de inte uppfyller kraven för sjukersättning. Det är sjukdagarna som tar slut.

Viktigt att ta hjälp av andra

Christina, 39, är en av dem som riskerar att bli utförsäkrade.

Hon har en whiplashskada, men sedan december 2008 är hon inte berättigad sjukersättning. Det har tagit tid för henne att acceptera sin situation. Men med hjälp av fysisk och mental träning klarar hon vardagen.

– Jag har gjort det som förväntats av mig och följt de råd jag fått. Jag har testat flera saker och gett allt en ärlig chans, säger Christina.

Christina tror att det hjälpt henne mycket att hon tränat och varit aktiv innan olyckan. Och att hon har träffat människor som stöttar henne.

– Det är viktigt att man tar hjälp av andra. Ibland kan man behöva stänga in sig, men det får inte bli för länge. Det är bra att komma ut och förstå att man inte är ensam.

"Det var en kick"

Hennes självkänsla och självförtroende har fått sina törnar. Men det har hjälpt henne att ta en dag i taget och rutiner har varit betydelsefullt.

– Barnen ska ha frukost och komma iväg till skolan. Det har gjort att jag gått upp på morgonen och inte legat kvar och grävt ner mig.

Christina har också börjat engagera sig i Riksförbundet för Trafik-, Olycksfalls- och Polioskadade.

– Där blev jag någon och det var en väldig kick. Och jag kom i kontakt med människor i liknande situationer.

För Christina har det varit viktigt med både fysisk och mental träning. Förutom sjukgymnastik har hon provat bland annat yoga, meditation och akupunktur. Dessutom har hon börjat med mindfulness där hon bland annat får hjälp att hantera sin smärta.

– Jag har försökt att inte älta det som varit men inte heller tänka så långt fram. Jag vill tro att det finns en rättvisa och jag är så glad för mitt nätverk.

”Lägg tid på att komma i balans”

Coachen Mia Törnblom tycker att det kan vara en bra tid att börja med mental träning under en sjukskrivning.

– Men det är viktigt att göra saker i den mån man orkar, säger hon.

Att komma ifrån jobbet, att sluta få bekräftelse på sitt arbete och att sluta betyda något i ett sammanhang, kan ta på krafterna. Både fysiskt och psykiskt. Anledningen till sjukskrivningen är viktig att ta hänsyn till anser Mia Törnblom.

– Blir man sjukskriven på grund av utmattning kan det vara en god idé att lägga tid på att komma i själslig balans.

Se dig inte som "den sjukskrivna"

Mia Törnblom tycker att man bör vara noga med att skilja sig själv som individ från sjukskrivningen.

– Annars kan det lätt bli, "jag den sjukskrivna". Men du är den du är och just nu är du sjukskriven.

Självförtroende och självkänsla kan gå upp och ner. Du tappar dem lite men de försvinner nödvändigtvis inte helt.

– Alla är olika och därför vill jag vara försiktig med att ge generella råd, säger Mia Törnblom.

Här tipsar Mia ändå om vad du kan göra.

Träffa människor – så mycket som du orkar. Det är viktigt att få stimulans och utbyte av andra och höra andras tankar.

Fortsätta eller börja ha rutiner – till exempel genom att ställa väckarklockan och gå upp på morgonen. Men orkar du inte är det självklart okej.

Aktivera dig inom den nivå du klarar. Passa på att göra saker du annars inte får tid till och bortprioriterar. Läs, baka, surfa på nätet, se film, träna...

Tillåt dig att ta på offerkoftan. Det är okej att den är på ibland och att du är ledsen, men inte för långa stunder.

Hitta sätt att må bra. Du kan till exempel skriva tre A4 med saker om varför du vill vara glad.

Fotnot: En sjukskriven får sjukpenning. Sjukersättning får den som är sjukpensionär. Mindfulness är en meditationsform där man tränar sinnesnärvaro.

Amanda Elander